Orka gå upp på morgonen

Sömnen styrs helt samt hållet ifrån hjärnan. inom puberteten förskjuts dygnsrytmen därför för att tonåringarna blir piggare senare vid aftonen.

flera tonåringar existerar klarvakna nära tolvslaget samt besitter därför svårt för att orka upp vid morgonen. Något liksom både tonåringar samt deras föräldrar äger upplevt.

– detta finns enstaka ljus biologi på baksidan då oss önskar vandra samt lägga oss samt då oss existerar beredda för att avsomna gott samt den rytmen ändrar sig beneath livets gång.

Känner du inte pulsen där kan du även testa på halsen

nära puberteten infaller tendensen för att vilja vila senare än inom vuxenlivet. sålunda detta existerar faktiskt svårare till enstaka tonåring för att vandra samt lägga sig samt avsomna jämfört tillsammans med vad detta existerar på grund av ett äldre människa, säger Marianne Ors barnneurolog samt överläkare nära neurofysiologiska kliniken nära Skånes universitetssjukhus.

Ökar fara till depression

För lite sömn leder mot enstaka rad negativa följder.

Koncentrationsförmågan försämras, detta blir svårare för att lära sig samt man blir enklare vred samt sorgsen. detta ökar även risken nedstämdhet, något vilket Marianne Ors säger för att detta existerar särskilt viktigt för att anlända minnas för tillfället då flera tonåringar lider från psykisk ohälsa.

En full natts sömn skyddar däremot mot nedstämdhet samt ökar kapaciteten för att lära nytt.

existerar man utsövd presterar man förbättrad vid intelligenstest, förmågan för att lära sig nya mening blir förbättrad samt minnet skärps.

–Sömnen existerar ett förutsättning till för att lärande bör ske, säger John Axelsson, professor inom sömnvetenskap nära Stockholms universitet.

När oss sover repeterar oss detta oss besitter gjort beneath dagen.

dem nya minnen såsom besitter skapats flyttas ifrån korttidsminnet mot långtidsminnet samt nervbanorna finjusteras således för att oss blir förbättrad vid detta oss lärt oss.

Samtidigt blir detta allt vanligare tillsammans sömnrubbningar hos tonåringar. Både John Axelsson samt Marianne Ors äger märkt för att fler ungdomar söker hjälp till insomningsproblem samt till för att äga ställt ifall dygnet således för att dem går samt lägger sig inledningsvis inom gryningen.

– detta existerar ett oroväckande tillväxt.

dem på denna plats ungdomarna bör äga en driv till sömn.

Resultat: Quick fix Ett sätt att snabbträna är med hjälp av intervaller

dem växer, dem bör existera aktiva samt dem besitter enstaka kraftfull sömnmekanism. Ändå blir detta vanligare samt vanligare för att dem äger störd sömn, säger John Axelsson.

Sovmorgon gav positiv effekt

Utvecklingen besitter lett mot enstaka hel sektion amerikansk undersökning angående hur tonåringar påverkas från för att börja skolan senare vid morgonen.

Däremot finns detta ingen svensk undersökning vid området. inom dem amerikanska studierna besitter eleverna börjat halv nio alternativt nio samt dem positiva förändringarna existerar stora.

– detta finns ett klar evidens till för att senare skolstartstider hjälper flera ungdomar.

Sömnforskare Christian Benedicts bästa tips är att gå upp tidigt på morgonen, gå ut och utsätta sig för dagsljus

dem amerikanska studierna visar för att närvaron ökar, för att eleverna besitter enklare för att koncentrera sig, för att detta blir lugnare inom klassrummen samt för att eleverna får högre bedömning, säger John Axelsson.

Amerikanska vetenskapsman besitter även framhållit för att senare starttid vid morgonen existerar enstaka prisvärd åtgärd till för att höja resultaten mot modell jämfört tillsammans med vilket detta kostar för att minska klasserna.

Frågan existerar då angående detta denna plats existerar något för att ta efter inom Sverige?

Ett bekymmer existerar för att detta äger gjorts erhålla uppföljningar från vilket vilket sker vid utdragen sikt.

dem undersökningar likt äger gjorts – även dem amerikanska studierna – visar för att detta finns enstaka fara för att ungdomar kompenserar tillsammans för att artikel vakna ännu längre vid kvällen.

– Efter en kalenderår ser man för att ungdomar använder ungefär hälften från tiden mot för att artikel vaken vid kvällstid samt hälften mot för att vila längre.

Den inneboende driften inom för att vandra lägga sig senare äger alltså underblåsts genom för att ungdomarna får sovmorgon, säger Olle Hillman expert inom pediatrik samt pensionerad skolläkare såsom följt frågan ifall senare skolstartstider sedan talet.

Det finns alltså ett fara för att senarelagd skoldag bidrar mot för att förvärra ungdomars sömnproblem.

samt Olle Hillman menar för att skolan istället kunna anlända långt tillsammans pedagogiska diskussion tillsammans med eleverna ifall hur detta komplicerade sömnsystemet fungerar samt ge tonåringar stöd inom för att lägga ifall sina vanor. han pekar även vid för att detta existerar ett fara för att genomföra förändringar inom skolrutinerna då oss saknar svensk undersökning.

inledningsvis behövs detta kontrollerade studier gjorda inom svenska skolor, säger han.

Ständig uppkoppling

Frågan ifall senare starttid existerar massiv samt svår, tycker Marianne Ors.

– dem amerikanska studierna verkar prata på grund av för att skolorna bör börja senare vid morgonen. dock då måste skolan avsluta senare vid dagen samt tonåringars prestationer existerar ej dem bästa vid eftermiddagarna.

När du börjar vakna till liv på morgonen så minskar ”sömnhormonet” melatonin samtidigt som nivåerna av kortisol, serotonin, dopamin och adrenalin ökar för att du ska känna dig pigg och orka starta dagen

detta existerar ju heller ej samtliga tonåringar vilket besitter bekymmer för att vandra upp vid morgonen.

Ett minimalt lika stort bekymmer tycker denna existerar den konstanta uppkopplingen via datorer samt smarta telefoner.

–Till tonåringars biologiska förskjutning från sömnen kommer för att flera från livets sociala kontakter sker via internet.

Aktiviteten pågår dygnet runt samt flera ungdomar somnar ej förrän efter midnatt.

Föräldrarnas ansvar

Marianne Ors tycker för att istället på grund av för att ändra tiderna inom skolan, så ska föräldrarna styra sålunda för att barnen får tillräckligt många sömn. detta existerar svårt. dock detta existerar dem vuxnas ansvar, säger hon.

Också John Axelsson framhåller för att detta existerar en bekymmer tillsammans samtliga skärmar såsom fått flytta in inom sovrummet.

All struktur från ljus samt handling liksom utförs vid kvällstid stör sömnen. bör ungdomar vila förbättrad behövs enstaka kombination från åtgärder, menar han. Skärmarna bör ut.

Sömn spelar en viktig roll för vår allmänna hälsa (det är ingen nyhet) och den behöver vi för att orka ta oss upp på morgonen

Föräldrarna behöver ge fasta sovtider. dock även senare skolstartstid kunna bidra. detta skulle hjälpa flera ungdomar likt idag sover på grund av lite.

Det allra bästa vore ifall varenda skoldag började mellan halv nio samt nio, tillsammans fysiska aktiviteter utomhus, tycker han.

– ett timmes rörelse utomhus såsom tai chi alternativt liknande borde finnas vid samtliga skolor.

Dels skulle detta uppväcka upp eleverna samt dels skulle dagsljuset utföra för att deras dygnsrytm påverkades därför för att dem blev mer morgonmänniskor, säger John Axelsson.

Text: Lotta Nylander vid uppgift från

warning Denna nyhet existerar några tid äldre samt detta kunna finnas nyare undersökning angående identisk kurs.

Använd gärna vår sökfunktion!