Stel i knät efter löpning

Löparknä – hur blir man smärtfri?

Löparknä besitter sitt namn ifrån för att detta inom huvudsak existerar löpare liksom får problemet. Smärtan sitter vid utsidan från knät, samt uppstår efter enstaka stunds löpning (kallas även ”långdistansknä”). Även andra förmå ett fåtal problemet, exempelvis dem vilket cyklar många.

dock vad existerar egentligen löparknä?

Vi berättar om behandlingarna och hur du undviker knäsmärtor

Varför uppstår irritation samt smärta inom knät? samt vilket bör man göra/inte göra?

På denna blad kunna ni studera mer ifall följande:

Symptom löparknä

Smärta vid utsidan från knät nära löpning (eventuellt cykling alternativt annat). Ofta existerar detta långdistanslöpning vilket orsakar problemet, alltså ett överbelastning från strukturerna nära smärtområdet.

Smärtan kan även röra sig inom området rundt femurcondylen, alltså nedåt/uppåt alternativt framåt/bakåt. Smärtorna kunna minska alternativt försvinna helt då man slutar springa, dock återkommer snabbt då man börjar löpa igen.

Summerat:

Smärta utsida knä nära löpning

Hur förebygger jag löparknä?

Variera din träning.

Smärta på utsidan av knät vid löpning (eventuellt cykling eller annat)

Styrketräning hjälper dig bli starkare således för att ni tål högre tryck. detta hjälper dig även tillsammans med för att ett fåtal en mer effektivt löpsteg. sammanföra ditt löpschema tillsammans styrketräning för bästa resultat! Stärk kroppen samt musklerna runt knäet.

Ofta för att man ökat sin löpträning snabbare än vad kroppen klarar av

då ni springer, titta mot för att variera underlaget, skorna, distans, tempo osv, således håller ni längre.

Bör man gå vidare löpa angående man fått löparknä?

Bästa rådet är för att lyssna på kroppen samt spring ej angående ni äger ont, speciellt angående ni äger ont på utsidan från knäet. Måste ni gå vidare för att löpa kunna ni testa för att nyttja en knäskydd såsom stöttar samt värmer.

för att byta fotbeklädnad existerar även ett utmärkt koncept. ett sko ”tvingar” dig in inom ett rörelsemönster, samt byter ni sko ändrar ni trycket nära knät.

Dessutom börjar man även kanske stretcha höftböjarna och baklåren då man känner sig stel där

Bäst från allt existerar möjligen ifall ni kunna träna alternativt enstaka stund.

Behandling löparknä

Många terapeuter förespråkar utsträckning alternativt foamrolling (man rullar vid enstaka skumrulle) från IT-bandet. detta existerar dock ej sannolikt för att själva IT-bandets spänning skapar problemet. utsträckning från dem aktiva strukturerna såsom genererar kraft genom senan, skinkmuskeln samt TFL (sensor fascia latae), borde existera mer ”bang for the buck” då detta gäller resultat vid senan.

titta längre ner inom artikeln beneath rubriken ”Vad orsakar en löparknä på grund av mer kunskap angående tänkbara orsaksfaktorer samt hur detta behandlas.

Detta utför ni egen ifall ni fått löparknä

Övningar samt träning

Bästa sättet för att bli smärtfri snabbast möjligt existerar såsom regel för att undvika den rörelsen/aktiviteten likt fullfölja detta värre, samt för att träna till för att optimera kroppen därför för att mekaniken samt funktionen bättras.

utför detta ont för att löpa alternativt cykla?

Smärta på utsidan av knät är för det mesta ett tecken på att man drabbats av löparknä

förmå ni träna alternativt några veckor, exempelvis simning?

För för att producera förbättrad förutsättningar på grund av för att knät bör läka måste belastningen minska vid utsidan från knät. Detta uppnår man genom för att dels avlasta (se ovan: träna alternativt, alternativt vila) samt för att bättra ledrörlighet samt muskelbalans.

denna plats existerar några övningar likt påverkar dina fötter, dina knän samt dina ländrygg/ bäcken. utför ni dessa existerar ni vid god väg för att behärska löpa igen.

Hur stretchar man löparknä?

Man kunna stretcha IT-band-musklerna gluteus maximus samt tensor fascia latae.

Men för att tänka mer internationellt, för att smärtan inom knät beror vid fel en annat område inom rörelsekedjan, tror oss existerar smartare.

Skor samt löparknä

Som nämnt ovan: variera skolan ni använder, således varierar kroppen sitt rörelsemönster lite mer – trycket samt belastningen blir då ej identisk varenda gång.

Variation existerar bra!

Överpronation

Att överpronera betyder för att man ”faller in” inom löpsteget. Man kunna diskutera ifall överpronation existerar felet nära IT-band syndrom/löparknä/Runners knee, dock pronerar ni kraftigt sålunda existerar detta helt enstaka utmärkt koncept för att träna upp detta.

Vad orsakar en löparknä?

Vi inom Naprapatlandslaget behandlar inom regel både lokalt samt internationellt, detta önskar yttra var smärtan sitter dock även dem områden såsom skapar själva överbelastningen.

nära knäproblem (även löparknä) existerar detta vissa strukturer såsom borde undersökas, inom synnerhet knät (lårbenet, skenbenet samt vadbenet), rygg/bäcken samt foten. på denna plats existerar några faktorer liksom förmå leda till inom löparknä, angående funktionen ej existerar optimal:

Knä

Knäleden rör sig huvudsakligen inom ”böjning/ sträckning”, dock besitter även andra små rörelser vilket existerar viktiga.

angående ej knät rör sig optimalt måste man behandla leden mellan ben i låret samt skenbenet, alternativt vadbenet/ skenbenet.

dålig mekanik inom knäleden leder mot överbelastning samt smärta.

I tillägg mot för att knät måste fungera liksom ett led, existerar område behandling från laterala epicondylen vid ben i låret (där detta fullfölja ont) något oss ser vid liksom viktigt till bästa läkningen.

Rygg/ bäcken

Området såsom ”styr” knät samt dem musklerna likt existerar involverade nära en löparknä existerar framförallt ländryggen samt bäckenet.

Fungerar ryggen fungerar musklerna, samt risken på grund av överbelastning reducerar radikalt. nära löparknä brukar korsbenet existera involverat.

Fot

Foten existerar ju den struktur vilket möter marken då man springer. existerar mekaniken alternativt funktionen existerar dålig inom fotens leder alternativt muskulatur, leder detta mot ökade negativa krafter samt överbelastning.

Fotens ställning eller tillstånd mäter man genom rörlighet samt fotens förmåga för att förbättra kraft inom olika positioner/ riktningar.

Osäker vid vart felet sitter? ni hittar oss denna plats.

Generell smärta knä vilket ej låter liksom löparknä?

I denna artikeln angående Ont inom knät, skriver oss angående generella knäproblem samt vilket liksom är kapabel tänkas artikel problemet nära olika aktiviteter, rörelser tillsammans mer!

Anatomi – vilket existerar iliotibial syndrome/löparknä?

På utsidan från ben i låret löper enstaka sena likt kallas IT-bandet(ITB) alternativt iliotibial-bandet (på latin tractus iliotibialis).

Ett fel som de flesta gör då är att börja köra mera styrketräning, eftersom man tänker att man är för svag i framlåren och baklåren och behöver bli starkare

Senan genererar kraft ifrån musklerna gluteus maximus samt tensor fascia latae, samt går ifrån dessa muskler neråt vid utsidan från låret samt fäster in vid laterala tibiacondylen (yttre knölen vid skenbenet). ni förmå uppleva egen vid utsidan från låret; IT-bandet känns såsom ett jättespänd muskel.

Runners knee (löparknä) ger symptom såsom smärta alternativt knäppljud vid utsidan från knät.

detta uppstår ofta nära löpning, böjning alternativt ryckande tryck. Smärtan börjar ofta smygande samt kunna öka mot för att bli ett kraftfull, tydlig smärta vid knäts utsida.

Ont i knä vid löpning - Har du löparknä, hopparknä eller kanske schlatter? Den vanligaste orsaken till att man får ont i knät vid löpning är att man blivit överbelastad i knät

Smärtan kommer ifrån enstaka kraftig senvävnad, (Tractus Iliotibialis) likt fäster mellan höftmuskulaturen samt underbenets ovansida. vid lårbenets utsida, inom höjd tillsammans med knät, glider senvävnaden ovan ett förhöjning inom skelettet. angående Tractus Iliotibialis existerar till stramt, alternativt knäts position existerar olycklig, är kapabel detta leda till inom för att vävnaden trycker vid till många samt sliter mot benet alternativt slemsäcken (bursa Iliotibiale).

Nötning samt irritation från senstrukturen

Vid ett nötning/ irritation från senan alternativt andra mjukdelar beneath denna, är kapabel syndromet uppstå.

Till slut ett film vilket sammanfattar artikeln samt ger dig övningar:

Lycka mot inom tillfrisknandet

Ole A.

Haslestad – Naprapat och Medgrundare Naprapatlandslaget

Ole existerar legitimerad Naprapat sedan 2003, samt besitter skrivit 4 publikationer/ skrivna verk ifall välmående. han existerar inom solens tid Marknadschef samt skriver föremål eller textstycken till Naprapatlandslaget, samt vidareutbildar även terapeuter. Kontakta Ole här.

Artikelförfattare Ole A.

Haslestad