Att sova tillsammans med någon

Text: Linda Andersson
Foto: Stefan Tell

År efter tid besitter oss överösts tillsammans braskande krigsrubriker angående sömnbristens skadeverkningar — sålunda likt ”Därför förmå långvarig sömnbrist leda mot döden” eller: ”Så farligt existerar detta för att vila på grund av lite”. Allt likt oftast ger dem domedagsaktiga rubrikerna återskall inom sömnforskaren Christian Benedicts mejlkorg.

— Jag får ofta problem att diskutera inom stil tillsammans ”Nu äger jag ej sovit vid flera nätter, kommer min hjärna för att ta skada från det?” detta finns sålunda många sensationsjournalistiska nyheter kring sömnen samt hälsan överlag.

Jag skyller ej detta inom inledande grabb vid media, utan vid varenda hälsogurus, influencers samt ibland mot samt tillsammans vetenskapsman likt uttrycker sig således drastiskt för att människor får känslan från för att herregud, jag existerar nog nära för att dö snart. Dessutom finns detta ett motsägelse inom deras budskap eftersom oss människor faktiskt lever längre samt längre, påpekar han.

LÄS ÄVEN:Vad sker inom kroppen då man sover?

Sömnexperten förklarar

Christians färska litteratur ”Sov dig mot en förbättrad liv” existerar lite från enstaka motreaktion vid detta alarmistiska tonläget inom hälsodebatten, såsom ofta överröstar mer sansade samt måttfulla uttalanden.

Visst tar även denne inom sin litteratur upp farorna tillsammans med kroniska sömnproblem, dock tonvikten ligger vid vad man är kapabel utföra på grund av för att utveckla sina sömn.

Kärnbudskapet existerar för att detta ej finns någon universalkur till hur man kommer mot rätta tillsammans med sina sömnproblem utan för att detta existerar högst individuellt vad liksom fungerar.

Individuella lösningar behövs nära sömnproblem

— i enlighet med Folkhälsomyndighetens senaste statistik lider 42,6 andel från Sveriges befolkning från insomni.

angående detta vore sålunda enkelt för att detta bara fanns för att yttra åt samtliga dessa människor för att satsa mer vid sömnen, nyttja tyngdtäcke alternativt ta melatonin skulle oss ej äga detta på denna plats samhällsproblemet. för att oss ej lyckas råda bot vid problemet beror vid för att detta kräver för att varenda enskild individ hittar dem åtgärder likt passar just den.

I sin volym visar upp Christian ett ytterligare siffra likt nog får flera läsare för att studsa till: i enlighet med Socialstyrelsens läkemedelsregister hämtade cirka personer ut minimalt en anvisning vid sömnmedel beneath enstaka massiv andel från dessa använder sömnmedel regelbundet beneath flera år.

LÄS ÄVEN:7 rogivande örter såsom hjälper dig för att slappna från samt vila gott

— detta existerar på grund av mig en klart indikator vid för att man inom flera fall enbart behandlar symtomen, ej orsaken mot sömnbesvären.

Den om varför många par föredrar att sova tillsammans och varför det tenderar att finnas en psykologisk drift att sova med någon

för att behandla problemen symtomatiskt existerar enstaka ”quick fix”. vid utdragen sikt måste man utreda vilket vilket existerar den bakomliggande orsaken. detta maximalt kritisk på grund av för att ni bör hitta dem åtgärder såsom passar just dig existerar för att ni förstår vilket detta existerar likt framkallar din dåliga sömn.

Kartlägg sömnen tillsammans med sömnspårare

I enstaka period då primärvården går vid knäna samt detta flera gånger existerar svårt för att erhålla träffa ett medicinsk expert vid vårdcentralen kunna en inledande steg existera för att egen kartlägga sin sömn tillsammans hjälp från sålunda kallade sömnspårare vilket numera finns lättillgängliga vid marknaden inom behändiga format.

— Vissa från dem besitter demonstrerat sig artikel riktigt god samt existerar dessutom relativt billiga.

Vården äger ej kapacitet för att utreda samtliga misstänkta fall från obstruktiv sömnapné. Ofta existerar väntetiderna mot enstaka analys långa.

Då kunna detta artikel enstaka god koncept för att nyttja ett sömnspårare liksom beneath ett längre period kunna ge dig förståelse inom hur ditt andningsmönster ser ut beneath sömnen. Jag existerar övertygad ifall för att sömnspårarna framöver kommer för att ersätta dem klassiska sömnutredningarna, fastslår Christian.
Han betonar för att man ej behöver misstänka för att man lider från andningsuppehåll beneath sömnen på grund av för att artikel betjänt från ett sömnspårare.

LÄS ÄVEN:Vibeke fick hjälp för att sova: ”Nu äger jag en verktyg, ifall problemen återkommer”

— till flera kunna detta bara artikel intressant för att utföra sin personlig undersökning till för att titta hur ens sömn påverkas från för att man exempelvis dricker en par kopp alkoholhaltig alternativt fikar några timmar innan sänggående.

enstaka lärande vilket jag gjorde inom samarbete tillsammans primärvården visade för att användandet från sömnspårare gjorde sömnen förbättrad. oss upptäckte även för att detta fanns enstaka skillnad mellan hur man upplevde sin sömn samt hur ens sömn inom realiteten plats. flera såsom ägde subjektiv upplevelse från för att dem sov uselt visade sig ej vila sålunda uselt likt dem trodde då oss gjorde ett objektiv analys från deras sömn.

Men ej heller sömnspårare existerar lämpliga på grund av alla.

— Personer likt äger ett tendens för att drabbas från hälsostress kunna jag ej rekommendera för att nyttja sömnspårare eftersom detta tenderar för att utföra dem ännu mer besatta från sin sömn.

Stress samt press existerar sömnens sämsta fiende.

för att ligga ner samt oroa sig ovan för att man ej lyckats avsomna existerar tillsammans andra mening således kontraproduktivt detta kunna bli.

LÄS ÄVEN:Psykologens sömntips: ”Avsätt 20 minuter varenda ljus mot för att oroa dig”

— då detta gäller kroppslig handling förmå man ta en aktivt beslut för att mot modell löpa tre gånger inom veckan.

samt då detta gäller kosten kunna man ta en aktivt beslut angående vilket man bör förtära samt ej förtära. dock tillsammans med sömnen fungerar detta ej vid identisk sätt. ni är kapabel ej pressa fram den, detta går bara ej. Därför måste man verkligen försöka arbeta vid för att släppa prestationstanken kring sin sömn. ifall ni accepterar för att avvikelser existerar ett sektion från existensen samt för att detta även gäller sömnen sålunda kommer din sömnstress sannolikt för att minska.

Då bör ni begära sömnskilsmässa

De främsta sömntjuvarna inom vår dagligt liv existerar ofta dem liksom ligger bredvid oss.

möjligen snarkar din partner, besitter andra sovtider än ni, önskar äga enstaka ytterligare temperatur inom sovrummet alternativt ligger diagonalt inom sängen samt inkräktar vid ditt utrymme. Oavsett vid vilket sätt din livskamrat stör dig nattetid får den regelmässigt rubbade sömnen konsekvenser inom vardagen.

— Den resulterar inom för att man fattar felaktiga beslut, får kreditkort stubin samt ej kunna handskas lika utmärkt tillsammans med stress.

för att bägge parter får otillräckligt tillsammans sömn vid bas från för att dem delar bädd existerar helt vansinnigt. inom förlängningen är kapabel detta leda mot för att dem misslyckas tillsammans med sin relation.

Vad att föreslå eller råda något då läkare Benedict till svar åt dem såsom befinner sig vid randen mot separation vid bas från sina inkompatibla sovvanor?

Jo, ett därför kallad sömnskilsmässa.

Anders Nyman har hållit i många timmar parterapi och även

flera ser skilda vilorum liksom enstaka illavarslande meddelande angående för att kärleken existerar vid nedåtgående, dock inom själva verket kunna detta artikel räddningen på grund av en förhållande, menar Christian.

LÄS ÄVEN:Sabbar maten din sömn? Undvik dessa livsmedel ifall ni önskar vila bättre

— Allt såsom existerar viktigt inom enstaka relation — därför liksom för att ni är kapabel hantera konflikter, stöttar samt lyssnar vid din partner samt äger sex tillsammans med vederbörande — fullfölja ni ju då ni existerar vaken, ej då ni sover.

undersökning äger demonstrerat för att par såsom hamnar inom konfliktfyllda situationer existerar mer benägna för att prata tillsammans med varandra ifall dem existerar utsövda.

Christian besitter personlig kunskap vid området. han samt hustrun Franziska äger nämligen tillämpat sömnskilsmässa ända sedan deras idag tonåriga små människor fanns små.

för att detta äger varit en framgångsrecept existerar deras åriga äktenskap detta ultimata beviset för.

— ett gång varenda tid gård oss mot vårt gamla hemland Tyskland. beneath vistelsen var delar jag samt Franziska på grund av ovanlighetens skull sovplats. då oss återvänder bostad existerar jag hur sömndepriverad vilket helst.

Då känner jag mig lycklig för att erhålla vila isolerad inom min personlig sovmöbel igen, konstaterar han tillsammans med en leende.

Är detta god för att ta enstaka tupplur?

Som en komplement mot nattsömnen tycker Christian för att man bör unna sig ett tupplur beneath dagen, företrädesvis tidig eftermiddag.

— enstaka powernap förmå ge dig enstaka energiboost liksom förbättrar din förmåga för att hantera den andra delen från dagens arbetspass.

Tuppluren är kapabel även artikel kreativitetsframkallande. ifall ni brottas tillsammans en bekymmer kommer ni för att tredubbla din chans för att hitta lösningen vid detta ifall ni sover ett stund jämfört tillsammans angående ni existerar vaken. beneath sömnen släpper hjärnan tankemönster likt förmå utgöra ett barriär inom din problemlösning.

dock då gäller detta för att ni bara sover enstaka betalkort stund inom den ytligaste formen från lättsömn.

Har du svårt att sova med din partner – hen kanske snarkar, rör sig mycket eller föredrar en annan typ av säng än du? Då kan lösningen vara att börja sova isär

angående ni går in inom djupsömn blir uppvaknandet på grund av jobbigt till hjärnan samt då får ni ej identisk utfall. Därför förmå detta existera god för att ställa ett timer vid 20 minuter.

Arbetsgivare skulle alltså behärska tjäna vid för att införa tupplurar till sina anställda. dock för att avsomna vid beställning existerar ej enklare dagtid än vad detta existerar nattetid.

— Huvudsaken existerar för att ni kopplar från ifrån jobbet inom 20 minuter.

Även ifall ni ej lyckas avsomna beneath den tiden existerar detta god tillsammans ett paus. ej heller inom detta denna plats fallet får sömnen bli enstaka prestationsgrej, betonar Christian.

LÄS ÄVEN:4 steg mot en stressfritt liv: Expertens guide

Om oss går igen mot nattsömnen därför besitter tyngdtäcken vid senare tid varit enstaka varm rotfrukt.

Det är väldigt konkreta tecken, säger Anders Nyman

Christian tillhör förespråkarna. Dock existerar han mån angående för att ej nyttja några överord.

— Ännu finns detta ej således flera studier vid området, dock dem studier såsom finns antyder för att tyngdtäcken förmå äga enstaka lugnande samt lugnande utfall samt därmed existera sömnfrämjande. dock detta passar ej varenda.

Medan vissa tycker för att tyngdtäcket ger enstaka vård emotion upplever andra för att pressen från täcket mot kroppen blir till intensivt, vilket får dem för att uppleva ett stress.

Sömnen existerar ej bara beroende från yttre faktorer utan även vad oss stoppar inom oss. ett från dem maximalt uppseendeväckande forskningsresultaten såsom Christian redovisar inom sin läsning existerar för att kiwifrukter är kapabel äga ett sömnfrämjande effekt.

— Ja, sålunda existerar detta faktiskt.

detta äger demonstrerat sig för att människor tillsammans insomni likt åt numeriskt värde kiwifrukter ungefär ett 60 minuter innan dem gick mot sängs fick enstaka förbättrad sömneffektivitet efter fyra veckor. Fast egentligen existerar detta ej sålunda överraskande för att detta oss äter äger enstaka inflytande vid vår sömn. Man besitter exempelvis kunnat påvisa för att då ni äter skräpmat beneath ett sju dagar blir din djupsömn mindre djup.

dem likt äter hälsosamt, exempelvis medelhavskost, äger däremot vid utdragen sikt ett minskad fara på grund av för att förbättra allvarliga sömnproblem.

Rutiner agerar roll till all hälsan

Om man vänder vid kuttingen sålunda är kapabel sömnbrist inom förlängningen utmynna inom dåliga matvanor samt övervikt, vilket Christian besitter bedrivit många undersökning kring.

— Budskapet existerar entydigt: dålig sömn leder mot för att man blir mer benägen för att förtära skräpmat eftersom man bryr sig mindre ifall hälsokonsekvenserna.

Man får sämre impulskontroll samt lyssnar vid reptilhjärnan vilket önskar äga varenda dem var godsakerna såsom tycks skrika ”ta mig!” då man går förbi dem inom matvarubutiken.

Många från oss förskjuter vår sovtid vid helgen. på grund av ärligt talat, hur roligt existerar detta för att stiga upp klockan sex enstaka lördagsmorgon?

samt vilken antiklimax skulle detta ej artikel för att behöva slutföra den högt emotsedda lördagskvällen innan den knappt besitter hunnit börja? Christian önskar ogärna ge några pekpinnar inom ämnet, dock för att den ”sociala jetlag” såsom våra inkonsekventa sömnvanor skapar ej tjänar oss väl existerar en obestridligt faktum.

LÄS ÄVEN:Terapeutens 8 råd till för att motarbeta stress – Ta kommando ovan din tid

— ifall man avviker ifrån sin inneboende dygnsrytm utsätter man kroppen på grund av enstaka större tryck jämfört tillsammans med angående man äter samt sover vid identisk tider varenda solens tid.

Ju mer stadig samt regelbunden livsstil ni äger desto längre kommer ni allmänt sett för att leva.

Han betonar för att man även bör ta sömnlängden inom beaktande.

— ifall ni sover inom kapp beneath helgerna existerar detta en klart indikator vid för att ni ej sover tillräckligt vid vardagarna. Sömn beneath dagtid besitter ej identisk hälsofrämjande effekter vilket ett god nattsömn.

Visst existerar detta utmärkt för att komplettera tillsammans med ett tupplur beneath dagen, dock huvudsakligen existerar detta beneath natten såsom ni bör sova.

De tänkvärda orden får slutföra intervjun. Nästa sammanträde avvaktar till Christian. ”Sov sålunda gott!” hälsar denne gemytligt mot avsked innan denne skyndar inom väg.

LÄS ÄVEN:Stoppa stressen innan detta existerar på grund av sent: Maten samt motionen liksom hjälper dig

4 vanliga missuppfattningar ifall sömnen vilket Christian önskar reda ut

1. Att man måste vila åtta timmar per natt.
   ”På gruppnivå ser oss för att ju mindre man sover desto högre existerar ens dödlighet, dock detta finns stora individuella skillnader.

   Kvaliteten vid sömnen agerar även massiv roll. angående ni besitter enstaka väldigt bristfällig samt ytlig sömn är kapabel ej längden vid sömnen kompensera på grund av det.”

2. Att djupsömnen existerar den viktigaste sömnfasen.
   ”Det existerar rent nonsens! Varför skulle Moder Natur besluta sig på grund av för att behålla lättsömnen samt drömsömnen ifall detta bara plats djupsömnen såsom fanns betydelsefull?

   samtliga sömnfaser agerar ett nödvändig roll. Deras samspel existerar kritisk till för att oss bör ett fåtal samtliga dem hälso- samt prestationsfrämjande effekter från sömnen likt oss behöver.”

3. Att sporadisk sömnlöshet existerar skadlig på grund av hälsan.
   ”Vem bryr sig angående man ej sover således utmärkt någon mörker emellanåt.
   Man får svårt att sova och blir deprimerad

   detta kommer ej för att påverka dig inom förlängningen. ni bör värdera din sömn utifrån en större perspektiv. ifall ni beneath enstaka längre tidsperiod äger återkommande perioder från sömnbrist finns detta anledning för att utreda orsaken mot det.”

4. Att sömnen existerar den enda kritisk faktorn på grund av god hälsa.
   ”Sömnen existerar förvisso central på grund av hälsan, dock detta finns flera olika faktorer liksom samspelar.

   Exempelvis existerar detta viktigt för att hålla koll vid sin genetik, sina matvanor samt sin fysiska handling, vandra vid regelbundna hälsokontroller, ta dem medicin vilket man blivit ordinerad samt ej minimalt för att umgås tillsammans med andra.”

Christian Benedict

Ålder: 46 år.
Familj: Hustrun Franziska samt fyra ungar mellan 15 samt 19 tid, samt hunddjur, kattdjur samt häst.
Bor: inom Uppsala.
Yrke: Sömnforskare, läkare inom humanbiologi, docent inom neurovetenskap samt universitetslektor inom farmakologi nära Uppsala universitet.
Aktuell: tillsammans boken ”Sov dig mot en förbättrad liv – vilket andning, sex, melatonin, tyngdtäcke, fullmåne samt kiwi är kapabel utföra till din sömn” (Bonnier Fakta).