Ska man äta lika mycket på vilodagar

Ska man förtära mer, mindre alternativt lika många likt vid träningsdagarna dem dagar man vilar?

Ska man äta mer eller mindre mat när man vilar? Mathias & Christoffer är inte sena med att besvara dessa frågor

existerar ni osäker vid hur ni bör behandla din vilodag? Då önskar ni studera den på denna plats artikeln.

Alla äger olika uppfattningar kring hur den ultimata vilodagen bör vandra mot. enstaka sektion säger för att man bör förtära således lite liksom möjligt vid dietvilodagen till för att ej lägga vid sig vikt samt därmed förstöra all dietperioden.

andra säger för att man bör maximera sina intag beneath vilodagarna till för att orka tillsammans med kommande träningsdagar, oavsett ifall ni bör bygga muskler alternativt bränna fett. vad stämmer egentligen samt hur bör man utföra på grund av för att maximera sina konsekvens även beneath vilodagarna?

Dietmyten

Rakt upp samt ned!

ni kommer ej för att förstöra någon diet bara till för att ni äter mer än plus minus noll vid vilodagarna. detta existerar snarare tvärtom samt för att kroppen kommer vandra ur svälttillståndet på grund av enstaka stund samt uppleva för att den besitter råd för att hålla igång matsmältningen samt bränna mer fett än ifall ni ägde begränsat dina kalorier bara till för att ni ej gick mot gymmet den dagen.

detta handlar angående för att bibehålla ett normal hormonbalans samt detta utför man genom för att ge kroppen näring samt inom en konstant flöde veckan igenom.

Du kunna ligga ner vid en underskott till för att optimera fettförbränningen beneath träningsdagarna, dock beneath vilodagarna bör ni vila.

Det existerar tydligt vilket korvspad till dem flesta, dock ett sak liksom uppenbarligen existerar en frågetecken existerar just hur många, respektive lite, man bör förtära.

Jag säger detta rakt ut denna plats samt idag. Droppa tanken angående för att svälta ytterligare vid vilodagarna då ni existerar vid diet.

Passa vid för att fyllning vid tillsammans med föda samt framförallt kolhydrater till för att ni bör orka tillsammans ytterligare ett träningsvecka utan för att falla ihop totalt.

Visst, detta finns vissa grader från hur långt man förmå ta dem denna plats vilodagarna. bör ni tävla samt existerar inne vid dem sista veckorna innan ni bör upp vid scenen möjligen ni bör artikel lite mer eftertänksam samt möjligen ej vandra ”All In”, dock dem flesta vilket läser detta på denna plats äger inga ambitioner för att tävla samt därför existerar detta denna plats konceptet mer än högaktuellt för att ta mot sig av.

Jag menar detta verkligen!

Det sämsta likt förmå hända existerar för att ni äter ovan lite samt detta resulterar inom för att ni möjligen får arbeta ett dygn alternativt numeriskt värde extra vid gymmet till för att vågen återigen bör traska söderut, dock förutom detta kommer ni även må förbättrad, äga enstaka mer jämn fettförbränningsupplevelse, ni kommer för att äga en mer angenämt humör, dessutom kommer ni för att utföra många förbättrad vid gymmet än ifall ni ej ägde gjort det.

Listan är kapabel göras utdragen, dock ifall man mäter upp fördelarna mot nackdelarna vinner fördelarna vid walk-over.

Jag ser ingen liksom helst anledning mot för att tumma vid detta på denna plats ifall ni ej måste anlända ner inom farligt låga kroppsfettprocent.

En diet bör existera njutbar.

Det finns ingen regel för hur frekvent man bör ta en vilodag, men elitidrottare vilar ofta helt från träning en dag i veckan; för en nybörjare bör det naturligtvis vara fler dagar

Åtminstone sålunda länge detta går. ett fettbränningsdiet behöver ej betyda jämmer samt elände bara på grund av för att man drar igen sina dagliga intag lite. Man behöver ej svälta alternativt plåga sig ifall man ser mot för att aktivitetsnivån rimligt upphöjd. detta denna plats existerar även ett massiv anledning mot varför man ej bör förtära atmosfär samt förhoppningar då man vilar.

Du blir aldrig tjock hux flux

titta mot för att erhålla inom dig nog tillsammans med föda. Jag menar självklart ej för att ni besitter frikort mot världens största matbord var ni kunna förtära vad ni önskar samt hur många ni önskar bara till för att ni läste en blogginlägg liksom sa för att detta fanns okej, på grund av för att detta existerar ej detta jag menar.

Var ej extrem åt något håll, dock svält på grund av allt inom världen ej.

Vila, ät samt återhämta dig nog till för att orka tillsammans ytterligare enstaka sju dagar från för att kroppen tonas samt skulpteras närmare ditt slutmål.

Vila till för att bygga muskler

Den på denna plats principen existerar minimalt lika betydelsefull, ifall ej viktigare, beneath byggperioden. en vanligt missförstånd existerar för att man bygger muskler vid gymmet.

detta på denna plats existerar helt upp samt ner & bak samt fram. ni bryter ner muskulaturen vid gymmet.

detta existerar var ni tar isär samt skadar muskeln samt ger den anledning mot reparera sig egen, dock den reparerar sig ej vid gymmet.

Nej, ej alls. Musklerna reparerar sig egen inom sängen då ni sover samt var besitter oss svaret. detta existerar inom vilande status liksom oss får muskeltillväxt. detta existerar därför vilan existerar helt kritisk på grund av vilka påverkan ni får från dina gymvistelser.

När ni tränar, äter, gård bostad samt sover till för att nästa ljus artikel tillbaka vid gymmet får kroppen bara några ett fåtal timmar vid sig för att återhämta sig eftersom ni existerar nära vikterna samt bryter ner musklerna ytterligare dagen därpå samt därför existerar muskeltillväxten beneath träningsdagarna tämligen begränsad.

När bygger man liksom maximalt muskler tror du?

vid vilodagarna, såklart!

När kroppen får total vila ifrån gymmet existerar då vilket magin sker. inledningsvis då äger kroppen tidsperiod för att läka fullständigt samt bygga upp den skadade vävnaden mot större samt starkare muskler, dock kroppen förmå ej utföra detta på denna plats egen. ni behöver tillgodose dig egen tillsammans med byggstenar inom struktur från näringsrik mat…och många mat!

Eftersom detta existerar denna plats liksom kroppen lägger vid sig maximalt kvalitativ muskulatur ägde jag ej bara släppt vid nödbromsen utan jag ägde även lagt inom ett transmission samt trampat gasen inom botten.

denna plats gäller detta för att maximera sina intag.

Dina träningspass bygger muskler dagen efter, på vilodagen, och då vill de gärna ha ett litet kaloriöverskott

noggrann liksom för att människor besitter idéer angående för att man ej bör förtära speciellt många vid vilodagarna beneath enstaka diet finns detta även ”lågkaloriaktivister” såsom förespråkar minimala mängder föda beneath vilodagarna även beneath den perioden var man behagar för att bygga upp sin fysik ytterligare till för att man äger någon struktur utav fruktan för att man bör lägga vid sig fantasimängder tillsammans fett ovan ett natt.

Alla får utföra såsom dem önskar, dock äger man liksom uppgift för att maximera sina påverkan bör man titta vilodagarna på grund av vad dem existerar.

Återhämtning, fullständig vila samt en ypperligt situation för att ge kroppen en överskott från näring för att bygga muskler med.

Hur utför undertecknad?

Oavsett angående detta existerar diet alternativt bygg tar jag mina vilodagar vid allvar. Jag ser mot för att organisera dem väl samt för att jag ej besitter till många för att utföra likt kräver för att jag arbetar fysiskt.

Åtminstone ej hårt fysiskt jobb. Jag ser mot för att hålla mina kraftansträngningar mot skogspromenader tillsammans med min hunddjur alternativt aktiviteter från identisk kaliber. detta önskar yttra lugna samt rogivande sysselsättningar vilket ej förhöjer min puls alternativt försätter min lekamen inom en fysiskt arbetstillstånd.

Det och mycket mer i avsnitt 108 av fitnesspodcasten Kaliper

Sen besitter oss den andra otroligt viktiga komponenten. Kosten. Jag ser ständigt mot för att erhålla inom mig enstaka rimlig ranson näringsrik kost vid mina vilodagar. Mina återhämtningar ser ganska noggrann ut såsom mina träningsdagar, dock för att jag ej går mot gymmet samt för att jag äter lite mer än vilket jag utför vid dem dagarna vilket jag tränar.

Alla likt besitter varit långt gångna inom enstaka diet vet för att man enkel blir lite snurrig inom huvudet från ett längre tids kalorirestriktion samt detta ger bara vilodagarna ytterligare enstaka anledning mot för att artikel tillfällen var man ger kroppen massa näring samt detta existerar noggrann detta jag gör.

Jag laddar upp samt käkar.

Jag ser mot för att jag mår utmärkt, existerar tillfreds, mätt samt belåten. besitter jag tur förmå jag klämma in någon 60 minuter då jag sover mitt vid dagen, bara till för att vakna samt gå vidare förtära. Just vid diet existerar jag ändå lite försiktig tillsammans med vad samt hur många jag äter.

Viktigt för att notera existerar för att enstaka vilodag var jag äter till för att återhämta mig ej existerar detsamma liksom ett fuskdag.

Ska man äta mer, mindre eller lika mycket som på träningsdagarna de dagar man vilar? Är du osäker på hur du ska behandla din vilodag? Då vill du läsa den här artikeln

detta existerar numeriskt värde olika saker. Kom minnas detta, okej?

Det på denna plats förmå låta vilket ett motsägelse, dock detta handlar mer ifall övervakning samt medvetenhet än ifall enstaka restriktion. Jag önskar ej blåsa ovan mitt dagsintag tillsammans flersiffriga andel. Jag önskar bara ge mig egen nog näring för att återhämta mig, dock inom mitt fall handlar detta på denna plats angående flera tusen kilokalorier samt därför blir detta ingen limit vid därför sätt.

Det existerar den enda egentliga skillnaden mellan min vilodag vid diet samt hur jag återhämtar mig då jag bygger existerar för att jag besitter en vaksamt synorgan samt tar mer aktiva omröstning gällande kvantiteten föda vid diet.

Annars ser dem ganska lika ut samt detta leder mig in vid nästa avdelning.

Björnvilan

När jag önskar öka inom muskelmassa samt besitter byggperioder brukar jag slå ut dem vid ganska långa sträckor. Jag brukar lägga ribban vid minimalt 12 månader, dock detta var styr man angående tillsammans med tiden beroende vid hur detta går samt hur man känner sig.

För för att man bör uppleva för att man besitter förvaltat den tiden vid en ultimat sätt gäller detta för att vilan får den uppmärksamhet den kräver på grund av för att nå sin att vara berusad eller övermättad potential.

Här existerar samtliga hämningar likt bortblåsta.

Min bas brukar bestå från en kilo nötfärs, ett hel flaska dressing samt en helt kolli quinoa, minimalt.

Utöver detta på denna plats försöker jag ett fåtal mig sålunda många näring vilket jag bara förmå, dock jag anser även för att dem denna plats dagarna existerar öppna till ett sektion skräpmat vilket glass samt pizza mot exempel.

För ett högaktiv styrkelyftare sker detta knappast någon skada angående man äger ett strikt kosthållning kurera veckan samt höjder vilodagen tillsammans några fuskmåltider beneath 24 timmar.

Det handlar ifall för att sätta sig egen inom en djupt vilande status samt producera utrymme samt chans till kroppen för att bygga högklassig muskulatur tillsammans hjälp från en högt kaloriintag samt detta på denna plats kunna eventuella näringstäta fuskmåltider bidra mot vilket komplettering vid den vanliga kosthållningen beneath dem på denna plats dagarna.

Jag förmå ej ljuga samt yttra för att en stort överskott från kalorier ej kommer för att generera enstaka sektion kroppsfett samt än mindre ifall ni tar mot dig från mina vilotips, dock detta går ständigt för att dieta försvunnen överflödigt kroppsfett, dock muskeltillväxten avtar samt därför existerar detta viktigt för att ta artikel vid den tiden samt dem möjligheterna man besitter mot för att växa vid sig ytterligare, ifall detta existerar målet.

Oroa dig ej. Fokusera vid en stort uppgift inom taget samt lägg all tidsperiod vid det.

Jag besitter skrivet en blogginlägg ifall detta denna plats på grund av den likt existerar intresserad. Den heter Deffa alternativt Bulka? vilket bör man utföra först?

Det denna plats förmå låta ovant.

För vissa idrottare är den största utmaningen huruvida de ska snooza eller gå upp och springa varje morgon

möjligen mot samt tillsammans läskigt, dock tro mig. ni kommer för att förstå vilket jag menar angående ni applicerar dem denna plats enkla principerna inom ditt egna träningsliv.

Här följer numeriskt värde exempelpå hur mina vilodagar är kapabel titta ut inom dem numeriskt värde olika träningsskedena.

Byggvila:
200 gram Havregryn – 740 kcal
10 st Bananer – 1210 kcal
100 gram nötter – 581 kcal
50 gram Valnötter – 327 kcal
50 gram Pumpakärnor – 285 kcal
50 gram Solroskärnor – 300 kcal
1 box Hallon & Blåbär – 90 kcal
= 3533 kcal

1 kg Nötfärs – 1760 kcal
500 gram Quinoa – 1700 kcal
12 st vanligtvis för fortplantning hos djur – 776 kcal
1 försändelse Fetaost – 401 kcal
1 box Kidneybönor – 214 kcal
1 flaska dressing – 3285
1 flaska Dolmio-sås – 200 kcal
= 8336 kcal

Makrofördelning:
Protein = 479 gram
Kolhydrater = 857 kcal
Fett = 733 gram
Total = 11 869 kcal

Dietvila
200 gram Jordnötssmör – 1246 kcal
10 st Bananer – 1210 kcal
1 box Riskakor – 429 kcal
= 2885 kcal

1 kg Kycklingfilé – 900 kcal
300 gram Basmatiris – 1050 kcal
1 flaska Kidneybönor – 214 kcal
1 flaska Chunky dansstil – 123 kcal
1 försändelse Fetaost – 400 kcal
= 2687 kcal

Makrofördelning:
Protein = 337 gram
Kolhydrater = 724 gram
Fett = 160 gram
Totalt = 5572 kcal

Sammanfattning

Slutligen önskar jag yttra för att oavsett plats ni befinner dig inom träningen existerar detta viktigt för att ta sin vila vid allvar.

erhålla inom dig näringsrik föda samt ett fåtal inom dig stora mängder på grund av för att optimera din återhämtning. detta existerar bedömande kritisk till hur den kommande veckan vid gymmet kommer för att bli. Oavsett angående ni dietar alternativt ej. Jag hoppas för att mina råd äger öppnat upp ditt tänkande kring ämnet samt för att ni kunna öka din resultatkurva tillsammans dem på denna plats värdefulla taktikerna.

Christoffer Hagenmalm existerar skapare samt tekniskt ansvarig för Pump & Magnesium.

han äger fleråriga erfarenheter inom musik- samt TV-produktion, bland annat såsom media manager inom live-sammanhang, samt skriver även föremål eller textstycken för MZ Fitness Consulting samt MathiasZachau.com.

PS –Vill ni erhålla hjälp tillsammans kosten från ett träningsexpert? begär angående onlinecoaching här.