Hur blir man motiverad till gymmet

Dagens träningsmotivation handlar ifall för att ta sig mot träningen dem var dagarna då detta känns extra motigt. Visst sker detta för att jag skippar träningen, detta fullfölja oss varenda. detta existerar dock enkel för att hamna inom dåliga vanor angående ni hoppar ovan träningen således fort detta går emot.

Vardagen existerar ibland tuff, tillsammans med många stress, arbete samt annat vilket kräver din period samt energi.

detta existerar faktiskt just då ni behöver ta dig period mot träningen såsom maximalt.

Här existerar mina 14 bästa sätt för att utveckla motivationen. varenda besitter oss svackor inom motivationen samt dessa punkter är kapabel hjälpa dig för att undvika alternativt ta dig ur dessa. (Foto: @ackerheimphotography)

Motivation träning samt kost

När ni existerar inom startgroparna på grund av ett färsk livsstil hjälper dessa 14 sätt för att utveckla motivationen dig för att anlända igång samt hålla dig motiverad.

Dessa 14 punkter bygger vid min personlig upplevelse från träning samt kost. Jag hoppas för att ni tycker för att artikeln existerar intressant samt inom därför fall får ni gärna dela den via sociala medier.

Ingen motivation

När oss stressar samt blir besatta från omöjliga skönhetsideal samt för att erhålla den perfekta kroppen, blir träningen ej något roligt samt lättsamt utan något kravfyllt.

dock ifall oss är kapabel lära oss träna på grund av för att erhålla röra vid oss samt för att titta träningen vilket en medel till självomsorg samt ett teknik till för att hedra våra kroppar, är kapabel oss börja övervinna detta motstånd.

Det finns flera sätt för att utveckla motivationen. Tyvärr äger oss samtliga våra motivationssvackor.

då jag läser angående träning samt kost inom forum, inom tidningar samt i facebook-grupper handlar dem flesta frågorna samt funderingarna kring just motivation.

Här är några tips för att hjälpa dig att hitta och behålla träningsmotivationen: Sätt upp mål

detta verkar vilket för att många människor kämpar tillsammans med för att hålla sig motiverade vad gäller kost samt träning. Jag önskar dela tillsammans mig angående några funderingar kring motivation samt några sätt för att utveckla motivationen.

Alla önskar skippa träningen ibland

Jag äääääälskar för att träna, för att bli svettig samt ta ut mina muskler mot högsta.

dock, jag bör erkänna på grund av dig; jag äger även dem var dagarna då jag verkligen ej önskar vandra mot gymmet. då allt känns liksom ett vettig ursäkt på grund av för att ej vandra. detta sker för att jag hoppar ovan träningen, dock detta existerar väldigt sällan.

Planera in veckans träningar och lägg in träningspassen i kalendern

Anledningen mot detta existerar för att jag vet hur gott detta utför mig, samt hur enkel detta existerar för att avbryta sina rutiner samt erhålla ännu jobbigare för att anlända iväg mot slut.

Motion existerar inom grunden enstaka form eller gestalt från självomsorg, för att röra vid sig existerar för att hedra din kropps behov från för att utföra detta.

ifall tar grabb ifall våra kroppar blir fysiska samt mentala hinder inom existensen mer överkomliga. detta finns dock en undantag samt detta existerar då kroppen verkligen behöver vila.

Men, ibland behöver kroppen vila

Om ni tränat intensivt ett period kunna din lekamen börja yttra ifrån. Antingen genom för att all kroppen värker, för att ni blir förkyl alternativt via enstaka kraftig olust för att ta sig mot träningen.

Tipsen tillsammans med träningsmotivation inom detta denna plats inlägget handlar ej ifall dessa gånger, på grund av för att vandra emot kroppen då den verkligen behöver vila existerar bara dumt. Dessa råd handlar angående dem gånger då ni besitter kapacitet för att träna, dock existerar utmattad, osugen alternativt bara rent från lat.

Att ta sig mot träningen / gymmet då din träningsmotivation existerar låg

Tyvärr existerar detta motstånd vilket står mellan oss samt vår träning stort samt obevekligt.

”No excuses” existerar enstaka vanlig begrepp inom träningsvärlden. dock inom ärlighetens namn finns detta ju hur flera ursäkter likt helst, ej sant? enstaka sektion från dem existerar rent från logiska. dock ofta handlar detta ej alls ifall ursäkter bara angående för att bekämpa motstånd – för att utföra saker mer realistiska samt ta försvunnen hinder liksom står inom vägen på grund av oss samt våra träningspass.

Motstånd skapar vilken anledning vilket helst till för att hindra dig ifrån för att utföra detta ni ska

I detta denna plats fallet står ”det ni ska” till din träning.

tackar samt lov förmå motståndet övervinnas!

Det visar både för dig själv och din omgivning att du prioriterar din motion

detta nästa existerar 14 enkla strategier på grund av för att hjälpa dig för att utföra det.

1. Ta ansvar samt involvera andra

Det äldsta samt bästa verktyget mot motståndskraft existerar även ett från dem maximalt effektiva: be andra för att hålla dig ansvarig till dina planer. Detta är kapabel exempelvis göras genom för att anmäla sig mot en lopp samt informera på grund av människor vid jobbet alternativt genom för att äga enstaka gymkompis såsom pushar dig då ursäkterna haglar.

Om ni säger för att ni bör utföra något samt andra människor beräknar tillsammans för att ni bör utföra detta, existerar detta mer sannolikt för att ni faktiskt utför detta.

numeriskt värde gånger jag tog mig mot gymmet inom förra veckan berodde båda vid min partner. Jag ägde berättat angående mina planer samt sedan drog denne tillsammans med mig då jag försökte för att skippa träningen.

Med modern teknologi förmå oss mot samt tillsammans med nyttja appar samt online communities mot detta (ett god modell existerar Stickk.com likt ni är kapabel studera angående inom mitt inlägg ifall träningsmål).

Aktivitetsarmband samt Facebook-grupper existerar verksamma samt alternativa metoder till ökat ansvar.

2. producera minsta tänkbara motstånd

Om motstånd existerar problemet existerar detta värt för att analysera lite angående vad likt förmå producera minsta tänkbara motstånd. ni äger säkert förståelse inom vilka dem främsta ursäkterna mot för att träningen ej blir från existerar.

Här får du 10 tips för hur du kommer igång och blir motiverad att träna igen! 1

möjligen existerar detta för att detta existerar på grund av kallt ute, för att detta existerar till långt mot gymmet alternativt för att ni existerar på grund av utmattad efter jobbet. utmärkt, då vet ni vart ni bör börja.

Om ni existerar utmattad efter jobbet existerar detta god för att äga din träningsväska packad tillsammans med dig vid morgonen.

vid således sätt slipper ni vandra bostad emellan samt därmed riskera för att fastna inom soffan. ifall ni existerar hemma samt äger svårt för att anlända iväg. testa ta vid dig dina träningskläder därför bör ni titta för att detta helt plötsligt blir enklare för att komma iväg. Anledningen: ni besitter redan committat dig.

Avstånd existerar ett faktor vilket jag försöker begränsa.

Jag vet för att detta existerar större fara för att jag ej går ifall detta existerar långt mot gymmet. till flera kalenderår sedan då jag bodde enstaka bit ifrån, brukade jag existera således lat för att jag tog bilen mot gymmet ibland – då blev träningen ju inom varenda fall av!

En ytterligare sak vilket funkat på grund av mig vid senare period då jag behövt avbryta träningen ibland alternativt ej kunnat anlända iväg på grund av för att detta varit därför fruktansvärt kallt, existerar för att äga lite gymutrustning hemma.

detta förmå existera god för att äga några billiga hantlar / kettlebells, gummiband samt ett träningsmatta.

Om ni är kapabel producera enstaka miljö tillsammans färre yttre hinder, ökar ni sannolikheten till för att övervinna motståndet.

3. produktiv mini-dos från träning

En minimal produktiv dos existerar den minsta alternativt kortaste mängd från något ni kunna utföra medan ni kvar får enstaka positiv påverkan.

Istället till för att plåga dig igenom en 1,5-timmes långt träningspass, överväg 30 minuter alternativt ännu mindre. ifall ni bara besitter 10 minuter, använd dem 10 minuterna på grund av för att röra dig, på grund av detta räknas faktiskt!

Vi går ofta runt samt tror för att träningspass behöver artikel otroligt långa samt jobbiga till för att äga någon liksom helst konsekvens.

Jag fick egen en uppvaknande ifrån den på denna plats myten då jag övade tillsammans min PT inom Rio. Michele sa mot mig: träna högsta enstaka 60 minuter samt utför detta ordentligt samt riktig. Innan dess ägde jag spenderat minimalt 1,5 60 minuter per resehandling vid gymmet.

Även ifall detta existerar trevligt för att ibland behärska ta sig tiden mot en längre träningspass, existerar detta ej ständigt för att tiden tillåter detta.

angående oss då väljer för att ej utföra någonting, istället på grund av för att ta den var raska korta promenaden vid 15 min alternativt en svettigt 30 minuters träningspass hemma, förlorar oss både rutinen samt dem positiva effekterna vilket kommer tillsammans med träning.

Om ni bestämmer dig till för att träna konsekvent, oavsett träningslängden, kommer ni tillsammans större sannolikt för att producera enstaka hållbar, långsiktig vana.

4.

revidera dina avsikter tillsammans för att träna

Det möjligen säger sig självt, dock dem likt tränar på grund av för att dem mår god från detta besitter större tendens för att äga ett hälsosam vikt än dem liksom tränar på grund av för att ett fåtal ett snyggare lekamen samt vandra ner inom vikt. revidera dina intentioner tillsammans träningen ifall ni utför detta bara till för att erhålla ett platt mage alternativt tappa 10 kg inom vikt.

förmå ni hitta förbättrad samt mer långsiktig träningsmotivation?

Ibland är kapabel detta handla angående för att hitta korrekt träningsform till dig. Jag äger blivit helt frälst inom styrketräning, såsom jag ej alls förstod grejen tillsammans med förut. Vägen dit fanns för att förstå hur maskiner samt träning tillsammans fria vikter fungerade.

möjligen gym ej alls existerar din grej, dock vad existerar detta då inom därför fall? röra sig till musik salsa? Body pump? Simning? Hitta något ni gillar samt fokusera vid för att utföra detta på grund av för att ni tycker för att detta existerar roligt samt mår utmärkt från detta – sålunda kommer ofta resten vid köpet.

5.

avsluta jaga snabba resultat

Om detta tog dig flera kalenderår för att vandra upp inom vikt, varför tror ni för att detta bör vandra därför många snabbare för att vandra ner? angående ni ej tränat dina muskler sedan ni övade innebandy inom lågstadiet, varför inbillar ni dig för att ni bör erhålla synliga muskler vid ett månad? Människor älskar snabba påverkan samt detta vet hälsoindustrin tillsammans sig för att dra nytta från.

vandra mot strömmen samt avsluta jojo-banta samt hetsträna dagarna efter sommarsemestern alternativt julen. Satsa istället vid hållbart välbefinnande. detta tog mig flera månader för att titta synliga konsekvens samt då övade jag ändå fyra gånger inom veckan samt förändrade all min kost!

6. vandra ej ut till hårt inom början

Gymmet existerar fullt andra veckan inom januari då efter-jul-bantarna intar gymmet.

dem flesta slutar inom enstaka kalendermånad alternativt numeriskt värde på grund av för att dem går ut till hårt. detta finns inget värre på grund av motivationen än för att bränna ut sig direkt.

Planera din träning

dem allra flesta vet för att detta känns förbättrad för att successiv bli förbättrad, successiv nå sina syfte samt ändå existerar detta därför flera såsom går all-in vilket gäller träning samt kost. för att ej vandra ut på grund av hårt inom start existerar en från mina bästa sätt för att utveckla motivationen vid utdragen sikt.

7.

Hitta motivationen inom detta liksom utför dig glad

Hitta motivation inom ett idrott vilket passar dig. Laga den föda liksom ni gillar utifrån ditt dagsbehov från kalorier samt näring. Lyssna vid din favoritmusik alternativt podcast då ni tränar. Allt vilket utför dig lycklig kommer för att utföra detta enklare på grund av dig för att undvika kämpa tillsammans med motivationen.

göra snygg träningskläder samt roliga tränings-gadgets är kapabel även existera god sätt för att utveckla motivationen.

Regelbunden motion och träning ger de bästa hälsoeffekterna och genom att sätta meningsfulla träningsmål och göra en enkel planering ökar motivationen att träna och du skapar

Försök för att hitta sätt för att njuta från processen – till detta kommer för att bli jobbigt ibland.

8. Bli kunnig vid kost samt träning

Med tanke vid hur många felaktig resultat detta finns var ute måste ni egen bli specialist vid kost samt träning. vandra ej vid dumma dieter liksom lovar på grund av många alternativt inköp kostsam träningskort på grund av kurera året vid en fancy gym.

detta existerar oerhört svårt för att sålla data dock ju mer ni letar vid riktig ställen desto förbättrad. Lär dig knep ifrån andra såsom tränar, ställ problem att diskutera inom forum, följ fitnessbloggar (du existerar på denna plats för tillfället, detta existerar ett utmärkt start), kolla övningar vid youtube. Utbilda dig egen samt ni bör titta för att ni blir mer motiverad.

9.

Hitta inspiration inom människor liksom redan gjort din resa

Om ni önskar vandra ner inom vikt, hitta enstaka riktigt förebild vilket redan gjort din utflykt. Lita ej vid löpsedlarna ifall snabba metoder samt utlåtanden ifrån främlingar vilket gått ner si alternativt därför flera kilon. Hitta verkliga personer, inom din att vara nära något alternativt ta förbindelse online, samt fråga dem hur dem gjorde.

Intervjua dem samt be dem angående coaching-hjälp. dem flesta människorna önskar väldigt gärna hjälpa mot för att motivera andra för att att nå ett mål eller resultat identisk resultat.

10. till statistik ovan din träning och/eller viktnedgång

En motivationshjälpare existerar för att föra statistik såsom sämsta statistikprofessorn. ifall ni ej mäter vilket ni utför, hur bör ni då känna till angående ni fullfölja korrekt alternativt fel?

Vågen existerar verkligen bara enstaka mätmetod samt ni bör existera försiktig tillsammans med för att endast nyttja den vilket referens (läs mer inom mitt inlägg ifall strunta inom vågen – muskler balanserar mer än fett).

11. erhålla förståelse inom varför ni tränar / önskar vandra ner inom vikt?

Vad existerar din verkliga motivation mot för att träna alternativt vandra ner inom vikt?

önskar ni komma inom dina smal-jeans alternativt orka löpa efter barnen mer? önskar ni titta attraktiv ut inom bikinin vid stranden mot sommaren? önskar ni orka löpa 10 km beneath enstaka 60 minuter alternativt besitter ni anmält dig mot vårruset samt existerar skrämd för att ni ej bör ta dig runt? Oavsett vilken anledning ni besitter måste ni hitta vad såsom existerar lönen på grund av mödan.

oss går mot jobbet på grund av för att oss får betalt på grund av detta.

Och sannolikheten att det blir av – större!

Varför går ni mot gymmet? Varför drar ni ner vid kalorierna? ni behöver visualisera ditt syfte. inköp ett attraktiv bikini inom din önskade storlek, ta fram smal-jeansen igen, lova dig egen enstaka solens tid vid kurort ifall ni klarar ta dig runt vårruset.

Den goda nyheten är att det finns sätt att motivera sig själv för träning även när man inte är på humör

Hitta vilket såsom existerar din ”lön”.

12. Ge dig egen små belöningar ofta

Vad ni än önskar utföra, ge pris dig smått – ofta! Ta hellre ett bit mörk choklad angående dagen än för att smälla inom dig kurera chokladkakan mot helgen. fanns lycklig på grund av dem dagar ni gick mot gymmet samt ge pris dig på grund av dem än gräm dig på grund av dem dagar då ni ej tog dig iväg.

Hitta små belöningar vilket ni äger råd tillsammans med (kalorimässigt, ekonomiskt, tidsmässigt osv) samt njut från dem sålunda ofta ni kan.

13. Inse för att kosten står på grund av 80 andel från resultatet

Det agerar ingen roll angående målet existerar för att vandra ner inom vikt alternativt för att bygga muskler, kosten står till 80 andel från dina utfall.

80 andel existerar bara enstaka uppskattning dock kosten existerar ditt viktigaste verktyg. detta existerar oerhört svårt angående ej omöjligt för att enbart träna sig inom form eller gestalt. ni behöver lära dig angående hur kosten påverkar din lekamen samt dina effekt. samtliga existerar oss olika samt får individuella utfall, dock vissa generaliseringar går ändå för att utföra.

Ta exempelvis hjälp samt räkna kalorier tillsammans appen MyFitnessPal liksom jag skrev ifall inom en tidigare inlägg.

14. Lär dig för att sätta upp SMARTa mål

Många börjar året tillsammans nyårslöften likt existerar otroligt vaga exempelvis ”jag bör börja träna samt förtära bättre”. detta existerar väldigt enkel för att fuska tillsammans en sånt otydligt uppgift.

då ni lovar dig egen något sånt ospecifikt litar ni ej vid din förmåga för att genomföra målet. på grund av för att öka motivationen samt enklare följa upp resultatet bör ni formulera ifall ditt uppgift mot en SMART uppgift. en SMART syfte är:

• Specifikt
• Mätbart
• Accepterat (lite uselt översatt, avser VEM likt bör utföra något)
• Realistiskt
• Tidssatt

Enligt exemplet ovan betyder detta för att nyårslöftet istället kunna formuleras: ”Jag (accepterat) bör träna Zumba (specifikt) tre gånger inom veckan (mätbart) fram mot juni inom tid (tidssatt)” angående detta existerar realistiskt alternativt ej existerar ni egen såsom avgör.