5 2 metoden när man jobbar natt

5:2 dieten besitter dem senaste år blivit omåttligt populär.

Med detta kostschema kan du fasta med 5:2 metoden i 4 veckor

dock vilket innebär 5:2 dieten samt hur bör man förtära då man följer metoden? denna plats existerar ett fullständig guide mot 5:2 dieten.

Vad existerar 5:2 dieten?

5:2 dieten existerar enstaka periodisk fasta var man äter såsom vanligt beneath fem dagar inom veckan samt högsta 500-600 kalorier per solens tid beneath numeriskt värde dagar inom veckan.

Dieten grundades från den brittiska läkaren samt journalisten Michael Mosley.

Mosley gjorde till några tid sedan enstaka tv-dokumentär Eat, fast and live längre, var han gav sig ut vid ett utflykt till för att försöka ett fåtal svar vid hur fasta är kapabel förlänga existensen samt ge positiva hälsoeffekter. Resultatet blev boken 5:2 dieten (Fast diet) vilket släpptes 2013 samt genast blev ett internationell bästsäljare.

En medicinsk expert inom landet liksom tidigt ställde sig på baksidan metoden plats Kerstin Brismar, professor nära Karolinska institutet.

Väljer man att fasta enligt 5:2 metoden fastar man under två veckodagar och äter som vanligt under de andra fem

inom månad 2013 påbörjade denna Sveriges inledande vetenskapliga undersökning vid 5:2 dieten.

Hur går 5:2 dieten till?

5:2 dieten, ett typ från periodisk fasta, existerar många lätt för att följa. beneath fem dagar inom veckan äter man likt vanligt utan för att räkna kalorier medan man beneath numeriskt värde dagar äter ett många begränsad mängd från sitt dagliga kaloribehov.

Kvinnor bör förtära cirka 500 kalorier per solens tid medan män förmå förtära 600 kalorier per dag.

Du är kapabel egen välja vilka dagar liksom existerar dina fastedagar. Däremot bör detta ständigt existera minimalt ett ”vanlig dag” mellan fastedagarna.

Ett vanligt upplägg existerar för att fasta måndag samt torsdag samt förtära såsom vanligt beneath dem andra dagarna.

För för att vandra ner inom vikt existerar detta däremot viktigt för att tänka vid för att förtära ”vanligt” ej innebär för att ni är kapabel förtära vad såsom helst.

ni bör ligga ner vid en normalt kaloriintag på grund av för att vandra ner inom vikt.

Ett normalt kaloriintag existerar cirka 2400 kalorier per dygn till män samt 2000 kalorier per solens tid på grund av kvinnor, dock detta styrs förstås från faktorer vilket startvikt, längd samt syfte tillsammans metoden.

Vill ni testa 5:2 dieten samt erhålla hjälp tillsammans med upplägget?
Bli medlem inom Wellobe samt testa vårt 5:2 program

Hälsofördelar tillsammans periodisk fasta

Eftersom 5:2 dieten ännu existerar relativt fräsch finns detta ej därför flera vetenskapliga studier gjorda vid särskilt denna metod.

Däremot finns detta en flertal studier vid hur periodisk fasta liksom totalitet äger positiva effekter vid hälsan.( 2,3)

En massiv fördel, åtminstone på grund av vissa, existerar för att periodisk fasta existerar ett enklare teknik för att följa än för att behöva räkna kalorier samtliga dagar inom veckan.(4,5)

En lärande visar för att 5:2 dieten existerar lika produktiv liksom vanlig kaloribegränsning.(8)

Flera studier äger tittat vid hälsofördelar tillsammans med ett ytterligare variant från 5:2 metoden, den därför kallade 4:3 metoden var man alternerar fasta samt vanlig föda i enlighet med principen 4:3.(9)

Enligt studierna kunna 4:3 dieten mot modell hjälpa mot för att minska besvär vilket astma, hjärtarytmi, säsongsallergier samt svallningar inom samband tillsammans övergångsålder.

Du går ner upp till ett kilo i veckan med 5:2-metoden

(10,11)

En randomiserad klinisk prövning tillsammans både normalviktiga samt överviktiga personer visade stora fördelar till dem vilket ingick inom gruppen såsom åt i enlighet med 4:3 dieten mot dem vilket åt vanligt.(12)

Efter 12 veckor ägde den fastande gruppen bland annat:

*Minskat mer än 5 kilo inom vikt

*Minskat fettmassan tillsammans 3,5 kilo utan för att tappa sin muskelmassa

*Sänkt nivåerna från triglycerider inom blodet tillsammans med 20 procent.

* sänkt CRP, enstaka betydande signal till inflammation inom kroppen.

Sammanfattningsvis förmå man konstatera för att 5:2 dieten förmå äga flera positiva fördelar på grund av din välbefinnande, såsom viktminskning.
Testa 5:2 dieten?

Svara vid våra ämnen samt titta angående detta passar dig

Gå ner inom vikt tillsammans med 5:2 dieten

Om ni behöver vandra ner inom vikt förmå 5:2 metoden existera väldigt produktiv ifall man följer den korrekt.

Detta beror framförallt vid för att 5:2 metoden hjälper dig för att minska detta totala kaloriintaget.

Därför existerar detta viktigt för att ej kompensera detta minskade kaloriintaget beneath fastedagarna genom för att överäta dem övriga dagarna.

Behöver ni hjälp för att vandra ner inom vikt tillsammans med 5:2?
Bli medlem inom Wellobe samt erhålla passage mot vårt 5:2 program

Periodisk fasta utför ej för att ni går ner mer inom vikt än vanlig kalorieberäkning angående detta totala antalet kalorier man äter beneath veckan överensstämmer.

(13, 14)

Men en flertal studier äger demonstrerat vid massiv potential till periodisk fasta likt enstaka viktminskningsmetod.

En lärande visade för att periodisk fasta gav ett viktminskning vid mellan 3-8% vid ett 3-24 veckors period.(15)

Samma lärande visade för att deltagarna förlorade 4-7% från deras bukfett.

Studier äger även demonstrerat för att periodisk fasta ger enstaka mindre minskning från muskelmassa än vanliga dieter baserade vid begränsning från kaloriintag.(15,16)
5:2 dieten besitter demonstrerat sig artikel ännu mer produktiv ifall man kombinerar dieten tillsammans träning.

mot modell tillsammans uthållighetsträning samt styrketräning,(17)

Här hittar ni råd på grund av hur ni kommer igång tillsammans träningen

Vad äter man beneath fastan?

Hur man äter alternativt vad man äter beneath fastedagarna existerar helt individuellt. ett sektion personer föredrar för att börja dagen tillsammans enstaka små morgonmål medan andra hellre avvaktar tillsammans för att förtära mot senare beneath dagen.

Generellt brukar man yttra för att detta finns numeriskt värde olika metoder:

1.

Vilka dagar väljer du själv

för att förtära tre små mål: morgonmål, måltid samt middag

2. numeriskt värde lite större uppgift, oftast måltid samt middag.
Eftersom kaloriintaget existerar begränsat mot 500 kalorier till kvinnor samt 600 kalorier till män gäller detta för att tänka mot ordentligt innan man bestämmer sig på grund av vad man bör äta.

Försök för att fokusera vid näringsrik kost tillsammans högt innehåll från fiber samt protein.

föda vilket utför dig mätt utan för att existera kaloririka.

Soppor existerar en god alternativ vid fastedagarna. Studier besitter demonstrerat för att soppor får dig för att uppleva dig mättare än ytterligare föda tillsammans med identisk kalorimängd.(18, 19)

Här existerar några modell vid föda liksom existerar lämplig beneath fastedagarna:

* Blomkålsris

* Stora portioner tillsammans grönsaker

*Soppor, mot modell tomatsoppa, misosoppa alternativt grönsakssoppa

*kaffe, bladte, samt mineralvatten

Nyfiken vid hur många kalorier maten innehåller? denna plats hittar ni kaloritabeller till vegetabilier, beverage, animalisk föda samt bevingat djur, vattenlevande djur samt skaldjur

Vill ni erhålla ingång mot 5:2 recept?

Bli medlem inom Wellobe här

Vad utför ni angående ni blir hungrig alternativt mår dåligt?

Under dem inledande dagarna tillsammans med 5:2 dieten existerar detta ej ovanligt för att ni känner dig väldigt hungrig. detta existerar även vanligt för att ni känner dig lite svagare samt långsammare än vanligt. dock dessa känslor kommer för att försvinna fortare än ni tror framförallt angående ni håller dig upptagen tillsammans med arbete alternativt andra ärenden.

dem flesta känner för att detta blir enklare efter dem inledande fastedagarna besitter passerat.

Om ni ej existerar van nära för att begränsa ditt kaloriintag kunna detta artikel enstaka smart koncept för att äga lite vegetabilier alternativt något annat för att ta mot beneath dem inledande dagarna ifall ni börjar uppleva dig svag, svimfärdig alternativt mår illa.

Om ni fortsätter för att uppleva dig svag efter dem inledande fastedagarna bör ni kontakta din medicinsk expert på grund av för att titta ifall detta existerar lämpligt på grund av dig för att gå vidare dieten.

Periodisk fasta passar ej på grund av varenda samt detta existerar viktigt för att ni lyssnar vid din kropps signaler.

Då bör ni undvika 5:2 dieten

*Gravida

*Ammande

*Epilektiker

*Personer såsom ej behöver vandra ner inom vikt från medicinska skäl( exempelvis underviktiga)

*Diabetiker vilket tar SU-preparat( sulfonureider) alternativt insulin

*Personer likt besitter haft någon struktur från ätstörning
Periodisk fasta äger även demonstrerat sig existera mindre fördelaktig på grund av ett sektion kvinnor än vad detta existerar på grund av män.

Energifördelning och inriktning är LCHF

(20, 21)

En sektion kvinnor besitter upplevt för att deras menstruation äger uteblivit beneath periodisk fasta. Dessa kvinnor fick dock åter sin menstruation då dem avbröt dieten. Kvinnor bör därför artikel ytterligare försiktiga då dem startar någon form eller gestalt från periodisk fasta samt avbryta direkt angående dem upplever några oönskade effekter.

Vad ni förmå förvänta dig från 5:2 dieten

Sammanfattningsvis kunna oss konstatera för att 5:2 dieten äger demonstrerat sig artikel ett produktiv teknik på grund av viktminskning.

detta existerar ett diet likt existerar enklare till flera för att förhålla sig mot samt förmå medföra enstaka rad vinster till din välmående, bland annat minskning från bukfetma samt bibehållen muskelmassa.

Vill ni testa 5:2 dieten samt ett fåtal hjälp tillsammans anvisning samt kaloriberäkning?
Bli medlem inom Wellobe samt starta ditt 5:2 schema inom dag!

Läs även

Testa vårt 5:2-program

5:2 Dieten till nybörjare

TESTA: är kapabel 5:2-dieten fungera till dig?

Så tränar ni beneath 5:2

Hälsohypen vilket förändrade enstaka värld

”5:2-metoden funkade perfekt till mig”

Testade 5:2 – samt gick direkt ner inom vikt

5:2-metoden hjälpte mig ner inom vikt

Karin Holmberg

*Viktminskning existerar individuell därför oss förmå ej garantera hur mycket/snabbt ni når ditt uppgift.

Upptäck allt du behöver veta om 5-2 dieten, en populär form av periodisk fasta för viktminskning och förbättrad hälsa

detta viktiga existerar varenda hälsofördelar. oss tar avstånd ifrån osunda ideal samt bantningskurer, samt att föreslå eller råda något ej kaloriräkning likt underviktig, sjuk alternativt gravid. Läs mer inom våra användarvillkor.