Kramp i vaden mitt i natten

Kramper, även kallade “muskelspasmer”, är ofrivilliga sammandragningar. dem förmå ge enkel mot stark smärta och ett fåtal musklerna för att hårdna.

dem drabbar vanligtvis atleter samt äldre människor, dock varenda är kapabel drabbas.

Muskelkramp är vanligt hos äldre och hos gravida, särskilt mot slutet av graviditeten

Därför önskar oss inom den denna plats artikeln informera hur ni undviker kramper inom benen.

Varför får man kramper inom benen?

Det finns dem likt väcks mitt inom natten tillsammans med starka smärtor inom vaden, foten alternativt låret. inom dem flesta fall existerar nattliga kramper ej något liksom existerar farligt.

dem kunna förebyggas tillsammans stretchövningar samt förändringar inom dina dagliga vanor.

Om muskelkramperna existerar regelbundna samt dyker upp beneath dagen att föreslå eller råda något oss för att ni träffar ett doktor. Din doktor kunna informera vilket likt orsaker kramperna samt hur ni kunna åtgärda problemet.

Det finns flera orsaker mot kramper, dock dem vanligaste existerar kopplade till:

• Rörelser (eller bristande vid dem)
• Att förtära till lite alternativt många från vissa näringsämnen

Vad gäller rörelser förmå kramperna delar in inom numeriskt värde grupper:

• De såsom dyker upp vid bas från för många träning alternativt insats (till modell atleter likt ej värmer upp innan dem tränar alternativt angående man utfört tungt sysselsättning runt huset kurera helgen).
• De kunna även dyka upp vid bas av motsatsen: om ni sitter still flera timmar ifall dagen (det existerar fallet på grund av kontorsarbetare alternativt människor tillsammans väldigt stillasittande vanor).

Brist vid näringsämnen är kapabel ge upphov mot kramper, vilket är kapabel bero vid mot modell uttorkning.

Vidare är kapabel intag från till lite magnesium, kalcium alternativt kalium ge dig kramper.

Men plats uppmärksam, till kramper kan även dyka upp ifall ni tar vissa läkemedel, liksom vätskedrivande medel, läkemedel på grund av högt blodtryck samt betablockerare.

Bland dem kvarvarande orsakerna mot kramper inom benen samt andra kroppsdelar (både mörker samt dag) står vissa sjukdomar ut, såsom diabetes samt sjukdom.

Detta eftersom din ämnesomsättning påverkas inom båda dessa fall.

Hur förmå man undvika kramper?

Episoderna förmå hålla inom sig inom några sekunder upp mot några minuter. För för att ett fåtal lindring måste ni massera den drabbade muskeln, vilket utför den avslappnad samt utsträckt.

När krampen drabbar vaden är kapabel detta existera effektivt för att ställa sig upp.

Stretchövningar alternativt för att nyttja fryst vatten alternativt värmedynor är utmärkt kurer på grund av dessa fall.

Om ni äger fått kramp fler än enstaka gång samt ej önskar för att detta bör hända igen medan ni sover bör ni existera uppmärksam på nästa förebyggande åtgärder:

Bibehåll vätskebalansen

Det existerar väldigt viktigt för att förtära minimalt åtta kopp vätska angående dagen.

Din lekamen kunna bibehålla sin vätskebalans tillsammans denna mängd.

Alla kan få muskelkramp

detta utför för att dina celler samt kroppsdel fungerar liksom dem bör. Samma sak gäller tillsammans med dina muskler, senor samt ditt blod.

För för att undvika uttorkning förmå ni välja för att förtära andra vätskor även. ni är kapabel mot modell dryck örtteer samt naturliga juicer.

Om ni tränar alternativt existerar ute inom sommarvärmen bör ni förtära minimalt tolv glas.

Du förmå även förtära livsmedel tillsammans med högt vatteninnehåll, som tomat, gurka samt spenat.

Stretcha

Det agerar ingen roll angående ni sportar alternativt inte; ni bör ständigt stretcha dina muskler.

fullfölja detta minimalt ett gång ifall dagen. På sålunda sätt förebygger ni nattliga kramper inom benen samt generella muskelsmärtor.

Det existerar rekommenderat för att stretcha innan ni sover. Tänk ständigt vid dem fysiska möjligheterna tillsammans med varenda stretch.

• Sitt vid sängen, sträck ut benen samt sänk bröstet.

  Målet existerar för att vidröra fötterna tillsammans med händerna (eller anlända därför nära såsom möjligt).

• En ytterligare övning likt är kapabel fungera utmärkt görs stående.
  Muskelkramp innebär att en muskel plötsligt drar ihop sig och gör ont

  Placera ditt högra ben vid sängen samt håll detta rakt. på grund av bröstet mot din högra tramp samt upprepa tillsammans med detta andra benet.

Träna

Även angående ni bara tar ett begränsad vandring inom parken alternativt tillsammans med din tamhund kan detta artikel tillräckligt på grund av för att förebygga kramper inom benen.

Att pedalera, jogga alternativt utöva yoga existerar även väldigt fördelaktigt aktiviteter.

På sålunda sätt förblir dina muskler starka samt inom rörelse. Glöm ej för att stretcha efter för att ni tränar, samt titta mot för att öka svårigheten inom takt tillsammans för att ni blir bättre.

Ha enstaka balanserad kost

Näring existerar grunden mot god välmående.

Om ni äter god löper ni liksom en utfall mindre fara för att ett fåtal muskelspasmer. Välj livsmedel likt existerar rika vid kalium(till modell bananer) och magnesium (frön existerar ett god källa mot detta näringsämne). dem hjälper dig för att förebygga kramper vid natten.

Du borde även förtära andra nyttiga livsmedel: ätbar del, vegetabilier samt nötter.

Sluta förtära raffinerat mjöl, sötningsmedel samt stekt mat.

Använd utmärkt skor

Ofta dyker kramper inom benen upp till att ni går vid fel sätt.

Muskelkramp är när en muskel i plötsligt drar ihop sig

Kvinnor likt går på grund av flera timmar inom högklackat alternativt människor liksom små frukter från växter dåliga fotbeklädnad löper mot modell högre fara för att drabbas från muskelspasmer. Försök för att välja fotbeklädnad såsom låter dig stödja hålfoten. Dina vader bör ej behöva anstränga sig på grund av för att höja dina fötter.

Bär ej plattformsskor, tunga fotbeklädnad alternativt fotbeklädnad tillsammans små sulor.

Det existerar förbättrad ifall dem existerar slutna, dock bör åtminstone ej röra sig då ni går.

Det finns de som väcks mitt i natten med starka smärtor i vaden, foten eller låret

plats även uppmärksam vid dina strumpor. ifall dem existerar till tajta spärrar dem blodflödet. detta är kapabel spänna dina muskler till många samt utföra dem utsatta på grund av kramper.

Huvudbild ifrån © wikiHow.com