Ät dig till fint hår

Många önskar äga starkt samt friskt kalufs, särskilt då dem blir äldre.

Intressant nog växer ditt kalufs runt 0,5 tum (1,25 cm) per tidsperiod samt 6 tum (15 cm) per kalenderår. Hur snabbt den växer beror vid faktorer likt ålder, välbefinnande, genetik samt kost.

Även ifall ni ej är kapabel ändra faktorer liksom ålder samt genetik, existerar kosten ett sak ni äger övervakning ovan.

för att förtära ett diet liksom saknar riktig näringsämnen förmå leda mot håravfall.

Å andra sidan, för att förtära enstaka balanserad kost tillsammans med riktig näringsämnen förmå hjälpa mot för att främja hårväxt, särskilt ifall ni upplever håravfall vid bas från dålig näring.

Här existerar dem 14 bästa livsmedel ni förmå förtära på grund av för att främja hårväxt.

1.

Ägg

Ägg existerar enstaka massiv källa mot protein samt biotin, numeriskt värde näringsämnen vilket förmå främja hårväxt.

Att förtära tillräckligt tillsammans med protein existerar viktigt till hårväxt eftersom hårsäckarna existerar gjorda från mestadels protein. bristande vid protein inom kosten besitter demonstrerat sig främja håravfall.

Biotin existerar kritisk till produktionen från en hårprotein såsom kallas keratin, vilket existerar anledningen mot för att biotintillskott ofta marknadsförs till hårväxt.

Och kom ihåg, även andra saker påverkar kvalitén på ditt hår

undersökning äger även demonstrerat för att intag från mer biotin kunna bidra mot för att utveckla hårväxten hos personer tillsammans med biotinbrist.

Biotinbrist existerar dock ovanligt ifall ni äter enstaka balanserad kost. detta finns ett fåtal bevis likt visar för att friska människor drar nytta från för att förbruka mer biotin.

Ägg existerar även ett massiv källa mot zink, selen samt andra hårhälsosamma näringsämnen.

Detta fullfölja dem mot enstaka från dem bästa livsmedel för att förbruka på grund av optimal hårhälsa.

Sammanfattning: hönsägg existerar enstaka massiv källa mot protein samt biotin, vilket existerar viktiga till hårets välmående samt tillväxt. ett bristande vid något från dessa näringsämnen äger kopplats mot håravfall.

2.

Bär

Bär existerar laddade tillsammans med nyttiga föreningar samt vitaminer likt förmå främja hårväxt.

Detta inkluderar vitamin C, liksom besitter starka antioxidantegenskaper.

Antioxidanter kunna hjälpa mot för att skydda hårsäckarna mot skador ifrån skadliga molekyler vilket kallas fria radikaler. Dessa molekyler finns naturligt inom kroppen samt miljön.

Till modell ger 1 mugg ( gram) jordgubbar imponerande % från ditt dagliga C-vitaminbehov.

Dessutom använder kroppen vitamin C på grund av för att producera kollagen, en protein likt hjälper mot för att stärka håret på grund av för att förhindra för att detta blir skört samt bryts sönder.

Föreslagna till dig:De 5 bästa vitaminerna på grund av hårväxt

Dessutom hjälper C-vitamin kroppen för att ta upp järn ifrån kosten.

Låga järnnivåer är kapabel orsaka anemi, vilket äger kopplats mot håravfall.

Sammanfattning: små frukter från växter existerar laddade tillsammans föreningar vilket antioxidanter samt vitaminer likt kunna främja hårväxt. mot modell existerar jordgubbar rika vid vitamin C, vilket underlättar kollagenproduktionen samt järnabsorptionen, numeriskt värde faktorer vilket förmå främja hårväxt.

3.

Spenat

Spenat existerar enstaka hälsosam smaragdgrön ätbar växt såsom existerar laddad tillsammans med nyttiga näringsämnen vilket folat, järn samt vitamin A samt C, likt samtliga förmå främja hårväxt.

Vitamin A hjälper hudkörtlarna för att producera talg. Denna oljiga substans hjälper mot för att återfukta hårbotten till för att hålla håret friskt.

En mugg (30 gram) spenat ger upp mot 54 % från ditt dagliga vitamin A-behov.

Spenat existerar även enstaka god baserad på växter källa mot järn, vilket existerar viktigt på grund av hårväxt.

Järn hjälper röda blodkroppar för att transportera syre genom all kroppen på grund av för att underblåsa din ämnesomsättning samt stödja tillväxt samt reparation.

Dessutom äger järnbrist kopplats mot håravfall.

Sammanfattning: Spenat existerar laddad tillsammans folat, järn samt vitamin A samt C, vilket är kapabel främja hårväxt.

enstaka bristande vid dessa näringsämnen kunna leda mot håravfall.

4. Fet fisk

Fet vattenlevande djur vilket lax, sill samt makrill äger näringsämnen såsom förmå främja hårväxt.

De existerar utmärkta källor mot omegafettsyror, liksom besitter kopplats mot hårväxt.

En lärande vid kvinnor fann för att för att ta en kosttillskott likt innehåller omega-3 samt omegafettsyror samt antioxidanter minskade håravfall samt ökade hårtäthet.

Föreslagna på grund av dig: 5 evidensbaserade sätt kollagen förmå utveckla ditt hår

En ytterligare lärande fann för att för att ta en fiskoljetillskott avsevärt minskade håravfallet samt ökade hårväxten hos kvinnor tillsammans med tunt hår.

Det finns dock bara enstaka handfull studier angående omegafettsyror samt hårväxt.

Fler studier behövs innan hälsoexperter kunna ge några rekommendationer.

Fet vattenlevande djur existerar även ett massiv källa mot protein, selen, vitamin D3 samt B-vitaminer, näringsämnen vilket förmå bidra mot för att främja starkt samt friskt hår.

Sammanfattning: Fet vattenlevande djur såsom lax, sill samt makrill existerar fantastiska källor mot omegafettsyror, likt besitter kopplats mot förbättrad hårväxt samt densitet.

För att hjälpa dig som undrar hur då får tjockare har vi listat 6 knep

detta finns dock bara en fåtal studier vid detta enhet, sålunda detta behövs fler.

5. Sötpotatis

Sötpotatis existerar enstaka massiv källa mot betakaroten. Kroppen omvandlar denna förening mot vitamin A, vilket existerar kopplat mot utmärkt hårhälsa.

En medium sötpotatis (ca gram) innehåller tillräckligt tillsammans med betakaroten på grund av för att ge mer än fyra gånger ditt dagliga vitamin A-behov.

Forskning besitter demonstrerat för att vitamin A främjar produktionen från talg, vilket hjälper mot för att hålla håret friskt.

Dessutom förmå A-vitamin även påskynda hårtillväxten samt uppmuntra tillväxten från grövre kalufs, samtidigt vilket detta förhindrar för att andra hårsäckar går tillbaka.

Sammanfattning: Sötpotatis existerar laddad tillsammans med vitamin A, vilket hjälper mot för att främja talgproduktionen.

Dessutom besitter detta andra faktorer såsom är kapabel hjälpa mot för att påskynda hårväxten.

6. Avokado

Avokado existerar utsökt, näringsrikt samt enstaka massiv källa mot hälsosamma fetter.

De existerar även ett utmärkt källa mot vitamin E, likt kunna främja hårväxt. enstaka medelstor avokado (cirka gram) ger 21 % från ditt dagliga E-vitaminbehov.

Liksom vitamin C existerar vitamin E enstaka antioxidant såsom hjälper mot för att bekämpa oxidativ stress genom för att neutralisera fria radikaler.

I enstaka undersökning upplevde personer tillsammans håravfall 34,5 % mer hårväxt efter för att äga tagit en vitamin E-tillskott inom åtta månader.

Vitamin E skyddar även områden från huden, liksom hårbotten, ifrån oxidativ stress samt skador.

Lax

Skadad hud inom hårbotten kunna leda till inom dålig hårkvalitet samt färre hårsäckar.

Föreslagna till dig: höjdpunkt 8 vitaminer samt näringsämnen till friska, starka naglar

Dessutom existerar avokado enstaka massiv källa mot essentiella fettsyror. Dessa fetter är kapabel ej produceras från kroppen, dock existerar viktiga byggstenar inom dina celler.

bristande vid essentiella fettsyror besitter kopplats mot håravfall.

Sammanfattning: Avokado existerar rik vid vitamin E, enstaka antioxidant likt förmå främja hårväxt.

Dessutom existerar dem enstaka massiv källa mot essentiella fettsyror, såsom verkar artikel kritisk till hårväxt.

7. Nötter

Nötter existerar välsmakande, bekväma samt innehåller ett mängd olika näringsämnen liksom är kapabel främja hårväxt.

Till modell ger en uns (28 gram) mandel imponerande 37 % från ditt dagliga vitamin E-behov.

Dessutom tillhandahåller dem en brett utbud från B-vitaminer, zink samt essentiella fettsyror.

ett bristande vid något från dessa näringsämnen äger kopplats mot håravfall.

Nötter äger även kopplats mot enstaka mängd andra hälsofördelar förutom hårväxt, inklusive minskad inflammation samt lägre fara på grund av hjärtsjukdomar.

Detta fullfölja nötter mot en utmärkt samt enkelt komplement mot din kost.

Sammanfattning: Nötter existerar fullproppade tillsammans med näringsämnen vilket vitamin E, B-vitaminer, zink samt essentiella fettsyror, vilket varenda kunna främja hårväxt samt existerar kopplade mot flera andra hälsofördelar.

8.

Frön

Frön levererar enstaka enorm mängd näringsämnen tillsammans med relativt erhålla kalorier. flera från dessa näringsämnen är kapabel även främja hårväxt. Dessa inkluderar vitamin E, zink samt selen.

Ett uns (28 gram) solrosfrön ger nästan 50 % från ditt dagliga E-vitaminbehov, tillsammans en brett utbud från hårfriska B-vitaminer.

Dessutom ger vissa frön vilket linfrön samt chiafrön även omegafettsyror.

En 1-ounce (28 gram) portion linfrön ger 6 mg omegafettsyror.

Google's service, offered free of charge, instantly translates words, phrases, and pages between English and over other languages

detta existerar mer omega-3 fettsyror än enstaka halv filé ( gram) lax.

Men linfrön ger ett typ från omegafettsyra likt ej används från kroppen lika effektivt såsom omegafetterna vilket finns inom fet sjömat. Ändå existerar detta en god komplement mot kosten.

För för att erhålla detta bredaste utbudet från näringsämnen existerar detta bäst för att förbruka ett blandning från frön.

Sammanfattning: Liksom nötter existerar frön rika vid vitamin E samt andra näringsämnen liksom förmå främja hårväxt.

Vissa frön innehåller även omega-3, likt äger kopplats mot hårväxt.

9. Paprika

Paprika existerar enstaka utmärkt källa mot C-vitamin, vilket förmå hjälpa hårväxten.

Föreslagna på grund av dig: 10 livsmedel vilket existerar laddade tillsammans keratin

En citrongul peppar ger nästan 5,5 gånger därför många C-vitamin likt enstaka apelsin.

C-vitamin hjälper mot för att främja kollagenproduktionen, vilket kunna hjälpa mot för att stärka dina hårstrån.

detta existerar även enstaka kraftfull antioxidant såsom kunna skydda hårstrån mot oxidativ stress.

Oxidativ stress uppstår då fria radikaler överväldigar kroppens antioxidantförsvarssystem.

Många människor vill ha starkare, friskare hår, särskilt när de åldras

detta besitter kopplats mot håravfall samt grånande hår.

Dessutom existerar peppar även enstaka utmärkt källa mot vitamin A.

Detta vitamin förmå hjälpa mot för att påskynda hårväxten samtidigt likt detta stimulerar produktionen från talg, vilket hjälper mot för att hålla håret friskt.

Sammanfattning: peppar existerar enstaka rik källa mot vitamin A samt C, numeriskt värde näringsämnen likt hjälper mot för att titta mot för att håret förblir friskt samt likt förmå hjälpa hårväxten.

Ostron

Ostron existerar ett från dem bästa matkällorna till zink.

Zink existerar en mineral liksom hjälper mot för att stödja hårväxten samt reparationscykeln.

Brist vid zink inom kosten kunna främja telogen effluvium, ett vanlig dock reversibel form eller gestalt från håravfall liksom orsakas från bristande vid näringsämnen inom kosten.

Studier äger demonstrerat för att för att ta en zinktillskott kunna vända effekterna från håravfall orsakat från zinkbrist.

Men för att ta till många zink förmå även främja håravfall.

detta existerar därför detta kunna artikel förbättrad för att ett fåtal zink ifrån livsmedel likt ostron än för att ta kosttillskott eftersom föda ger zink inom små dock hälsosamma doser.

Sammanfattning: Ostron existerar ett från dem bästa källorna mot zink inom kosten. Detta mineral hjälper mot för att stödja hårväxten samt reparationscykeln.

Räkor

Räkor existerar populära skaldjur rika vid flera näringsämnen liksom besitter potential för att främja hårväxt.

Till modell existerar räkor ett utmärkt källa mot protein, B-vitaminer, zink, järn samt vitamin D.

ett portion räkor vid 3,5 uns ( gram) ger 38 % från ditt dagliga D-vitaminbehov.

Intressant nog besitter studier kopplat vitamin D3-brist mot håravfall.

Trots för att dem existerar väldigt låga inom fett, ger räkor även ett små mängd omegafettsyror. Dieter rik vid omegafettsyror besitter kopplats mot förbättrad hårväxt.

Föreslagna till dig:Håravfall efter viktnedgång: Orsaker, risker samt förebyggande

Sammanfattning: Räkor existerar ett utmärkt källa mot protein, B-vitaminer, zink, järn samt D-vitamin, vilket är kapabel hjälpa hårväxten.

dem ger även enstaka små mängd hälsosamma omegafettsyror.

Bönor

Bönor existerar ett utmärkt baserad på växter proteinkälla, vilket existerar viktigt på grund av hårväxt.

Liksom ostron existerar frön från växter ofta använda som mat enstaka god källa mot zink, vilket underlättar hårväxten samt reparationscykeln.

enstaka 3,5-ounce ( gram) servering från svarta frön från växter ofta använda som mat ger 7 % från ditt dagliga zinkbehov.

De ger även flera andra hårhälsosamma näringsämnen, inklusive järn, biotin samt folat.

Utöver samtliga dessa fördelar existerar frön från växter ofta använda som mat många mångsidiga samt billiga, vilket fullfölja dem mot en enkelt komplement mot kosten.

Sammanfattning: frön från växter ofta använda som mat existerar enstaka massiv källa mot protein, järn, zink samt biotin, likt varenda existerar viktiga till optimal hårhälsa.

1

Tillsammans kunna dem hjälpa hårväxten.

Sojabönor

Studier äger demonstrerat för att föreningar inom sojabönor kunna främja hårväxt. ett från dessa föreningar existerar spermidin, liksom finns rikligt inom sojabönor.

Till modell fann enstaka undersökning från friska människor för att en spermidinbaserat kosttillskott förlängde enstaka fas från energisk hårväxt liksom kallas anagenfasen.

Ju längre ett hårsäck stannar inom den anagena fasen, desto längre kommer den för att växa.

Provrörsstudier äger även demonstrerat för att spermidin främjar mänsklig hårväxt.

Forskningen angående spermidin samt hårväxt existerar dock ganska färsk, sålunda detta behövs fler studier innan hälsoexperter kunna ge rekommendationer ifall spermidinintag.

Sammanfattning: Sojabönor existerar enstaka från dem bästa källorna mot spermidin, ett förening såsom förmå förlänga hårväxtens aktiva fas.

Kött

Kött existerar enstaka stapelvara inom flera människors dieter samt existerar rik vid näringsämnen såsom förmå hjälpa hårväxten.

Proteinet inom animalisk föda hjälper mot för att växa samt hjälper mot för att reparera samt stärka hårsäckarna.

enstaka 3,5-ounce (gram) servering från kokt ryggbiff ger därför många likt 29 gram protein.

I synnerhet rött animalisk föda existerar rikt vid ett typ från järn likt existerar enkel för att absorbera. Detta mineral hjälper dem röda blodkropparna för att skicka syre mot samtliga celler inom kroppen, inklusive hårsäckar.

Föreslagna på grund av dig: dem 12 bästa livsmedel på grund av frisk hud

Brist vid protein samt järn besitter kopplats mot håravfall.

Sammanfattning: animalisk föda existerar ett massiv källa mot protein, vilket existerar viktigt till en friskt, starkt kalufs.

inom synnerhet rött animalisk föda existerar rikt vid järn, vilket förmå hjälpa hårväxten.

Sammanfattning

Vad ni äter förmå äga enstaka enorm konsekvens vid ditt hårs hälsa.

Brist vid korrekt näringsämnen inklusive vitamin A, C, D samt E, zink, B-vitaminer, järn, biotin, protein samt essentiella fettsyror är kapabel bromsa hårväxten alternativt mot samt tillsammans orsaka håravfall.

Lyckligtvis förmå korrigering från enstaka bristande vid något från dessa näringsämnen hjälpa mot för att behandla håravfall samt främja hårväxten.

Om ni tror för att ni saknar något från dessa näringsämnen, försök för att lägga mot några från ovanstående livsmedel mot din kost.