Är det bra att jogga

En Runstreak innebär för att löpa (löpträna) varenda dygn . Den internationella regeln säger för att ni bör löpa minimalt 1 mile (alltså 1,61 km) varenda kalenderdag samt detta går utmärkt inom linje tillsammans generella hälsoråd ifrån flera håll. för att följa ett runstreak existerar enstaka trend liksom vuxit många vid senare tidsperiod samt hjälper flera för att hålla motivationen mot löpträning igång.

Officiella regler till Runstreak

Reglerna till enstaka runstreak besitter satts upp från organisationerna Streak Runners International samt United States Running Streak Association.

till för att detta bör kvalificera såsom ett löpningsstreak måste ni varenda kalenderdag löpa minimalt 1 mile, vilket motsvarar 1,61 km.

Du är kapabel löpa denna sträcka inom valfri terräng alternativt vid en löpband.

En studie, som undersöker den minimala mängden träning för att förlänga livet, visar att en löptur på fem minuter motsvarar hälsoeffekter av en promenad på 15 minuter

på grund av varenda dygn ni klarar målet beräknar ni upp din runstreak tillsammans 1 ljus. förlorar ni ett kalenderdag börjar ni angående vid 1.

För för att detta bör räknas såsom löpning måste ni hålla en löpsteg, alltså helt sakna markkontakt mellan fotisättningar. enstaka Runstreak kunna alltså ej behållas igång tillsammans vandring, såsom då istället kunna kallas på grund av för att utföra ett walkstreak.

Du behöver ej löpa oavbrutet inom 1,61 km utan detta existerar den totalt löpta sträckan beneath dygnet såsom bör summera mot målet.

Intentionen måste dock existera löpträning därför ett kreditkort sprint till för att hinna tillsammans bussen räknas ej.

Regelbunden fysisk aktivitet hjälper till att upprätthålla det muskuloskeletala systemet (muskler och ben) och minskar risken för diabetes, högt kolesterol, högt blodtryck och till och med hjärt-kärlsjukdomar

ej heller får ni räkna ett innebandymatch, paddelspel alternativt träning i fotboll såsom löpträning, trots för att detta möter sträckan vid 1 mile tillsammans med råge.

Längst runstreak inom land samt Internationellt

Enligt den officiella listan ovan svenskar liksom håller ett Runstreak igång existerar detta Ellen Westfelt såsom sprungit flest antal dagar inom rad.

Ellen inledde sin runstreak den 4 september 2013. denna passerade beneath 2021 kurera 3000 dagar inom rad samt den 4 september 2023 existerar alltså 10-årsdagen till hennes streak. Imponerande!

Hennes streak existerar dock långt ifrån Jon Sutherlands ovan 19 800 dagar.

Är detta verkligen utmärkt för att löpa varenda dag?

Att lägga in vilodagar existerar något liksom ni säkert hört talas angående existerar viktigt på grund av samtliga likt tränar hårt. således existerar löpning varenda solens tid således utmärkt egentligen?

Den minsta tänkbara insatsen på grund av för att hålla igång ett runstreak existerar för att ta sig ut samt jogga runt ett slinga vid 1,6 km.

detta finns inget krav vid en visst tempo utan detta går bara ut vid för att anlända runt.

Att oss bör röra vid oss varenda solens tid existerar detta flera hälsoråd likt lyfter fram.

till detta existerar ett Runstreak perfekt!

Faran existerar ifall man tänker för att varenda löppass bör existera hårt samt "ge nåt". Då kommer kroppen inte någonsin för att hinna återhämta sig emellan eftersom detta helt saknas vilodagar.

Studier visar att idrott, och därmed löpning, är bra för din hälsa

dock på grund av ett vilket tränar strängare några resehandling inom veckan samt samtidigt håller igång enstaka runstreak existerar detta viktigt för att vissa dagar bara existerar mot till för att hålla igång den. Jogga jättelugnt inom 1,6 km samt titta detta likt ett vilodag.

Känns detta liksom för att ni ändå ej återhämtar dig, samt helt önskar hålla igång din runstreak - ja, då får ni nog tänka ovan vilka andra resehandling ni kör liksom existerar således slitande.

Tips till för att hålla inom ett runstreak

För vissa existerar detta enklare för att hålla igång ett runstreak än för att träna kontinuerligt 3-4 dagar inom veckan.

då man besitter enstaka träningsstreak behöver man ej lägga tidsperiod vid för att välja solens tid, på grund av detta bör tränas varenda ljus. detta går även för att sammanföra tillsammans med starkare träning på grund av marathon alternativt liknande utmaningar.

Att springa 60 minuter i sträck skulle enbart innebära en chock för kroppen och kommer att innebära lång återhämtningstid eftersom din kropp inte är van vid belastningen

titta bara mot för att hålla nere tempot vid "vilodagarna" då ni bara existerar ute på grund av för att hålla streaken igång.

Springa tidigt vid morgonen

Ett råd liksom flera runstreakare äger existerar för att lägga in löprundan tidigt vid morgonen alternativt förmiddag. Ju längre dagen går desto mindre energi besitter oss på grund av rörelse, beslutsfattande samt soffan tenderar för att titta skönare ut vid kvällstid än vid morgonen.

Duscha ej utan träning

Många likt klarat från för att hålla ett utdragen runstreak besitter gjort sin korta runda vid 1 mile före morgonmål.

Den vilket besitter till vana för att börja dagen tillsammans med ett dusch möjligen är kapabel motivera sig tillsammans med för att inte någonsin duscha utan träning före.

Plocka fram löparkläderna aftonen före

Att plocka fram sina löparkläder redan kvällstid före samt lägga dem bredvid sängen existerar även en god råd. för att då plocka undan dem blir en stort motstånd samt emotion från misslyckande.

Hoppa inom träningskläderna direkt samt bara fullfölja det!

Koppla ihop lön tillsammans med löpning

Har ni enstaka intressant podd alternativt gillar ni för att lyssna vid ljudböcker? för att begränsa sig mot för att bara lyssna vid podd inom rörelse, utomhus, ger ett ökad dragningskraft samt emotion från lön för att ett fåtal anlända ut samt jogga samt lyssna.

Inspireras från andra inom runstreak

Ett sätt för att hitta motivation samt energi existerar för att inspireras från andra vilket tränar.

Orkar du inte jogga mellan dina norska intervaller kör du för hårt

enstaka sektion inspireras från dem likt utför detta extrema till för att själva klara detta enkla. för att klara för att löpa 1,61 mile varenda dygn låter ju busenkelt inom jämförelse tillsammans Gary McKee liksom 2022 sprang en helt långdistanslöpning varenda dag.

Köp boken från Daniel Karlsson vid detta tema samt låt den ligga ner vid ett klar ställe inom hemmet liksom enstaka påminnelse från för att ta din dagliga lilla löprunda.